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身体超过负荷运动会产生乳酸，这也是导致肌肉酸痛最普遍的原因，我们要缓解肌肉酸痛，就要增加乳酸的分解速度，这也是为了让肌肉更快的恢复过来。
<肌肉酸痛1>
肌肉放松的方法有哪些？
1.锻炼时的放松
锻炼前做好相应的热身，是为了让你的身体更快的进入运动状态，这也是为了让你身体能承受更大的运动强度。
2.按摩
按摩在运动中是比较常见缓解肌肉酸痛的方式，通过按摩可以让你肌肉酸痛恢复更快，各个关节也变得更加灵活。按摩的方式可以用器械辅助，或者请人按摩，实在不行找一起健身的伙伴帮忙也行。
3.冷敷热敷
锻炼后的冷敷热敷的方式能让你的肌肉从压力中释放出来，对锻炼后的肌肉进行冷敷热敷，还有减少肌肉肿痛和肌肉发炎的作用。
<肌肉酸痛2>
4.洗个热水澡
热水澡洗澡对肌肉组织的放松也有促进作用，热气会让身体毛孔释放，这样乳酸也能更快排出体外，要注意的是运动完后不要马上洗澡，最好让身体冷却再洗，这样不容易着凉。
5.补充维生素C和蛋白质
维生素C可以帮助修复受损的肌肉组织，让肌肉组织增长更快。蛋白质是肌肉的增长的关键因素，适当摄入肌肉酸痛也会缓解。
乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛都是肌肉锻炼后出现的问题，要减少这类疼痛发生，就要做好相应的肌肉拉伤和饮食调节，做好这些肌肉酸痛也会更快消失。
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