肌肉网

　　很多常常运动的朋友都会很纳闷，为何都认真运动了，膝盖、肩膀、脊椎还是常常喀喀作响，是不是身体有甚么毛病!?今天特别根据临床医师的医学研究来替大家澄清原因与焦虑，让您不再为骨骼的怪声而困扰!

      关节声响来源可归类为下列三大主因:

　　1. 关节腔中的气泡破裂:

　　我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，液体内又含有许多气体。

　　由于关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音；属正常现象，因此不会有害。

　　例如： 大家最爱折手指时的啪啪声。

　　2.肌腱于骨头上滑动:

　　人体的活动关节，都是由许多肌肉的肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的，可避免骨头之间太接近而产生过多不必要的摩擦撞击，也可避免脱臼而影响关节活动。

　　因此在活动时，众多的肌腱难免会碰到硬硬的骨头，因此肌腱上包覆着腱鞘(Tendon sheath)，来避免过多的摩擦而导致肌腱炎，因此肌腱于骨头上的滑动是正常现象，没有过度也不会有害。

　　例如 : 最常见的肩膀、大腿旋转移动时的声响。

　　3. 骨头与骨头间的摩擦:

　　A. 其实关节活动时难免会有骨头互相碰撞，但贴心的造物主在关节会摩擦处都盖上了软骨作为保护，但软骨无神经和血管，所以不会痛也不会再生，软骨就是个消耗品，过多的不当摩擦(体重过重、疲劳或剧烈活动)后容易导致关节炎

　　因此别把韧带伸展过度，受伤而太松、也须让肌肉够强壮，才能稳固关节、减少剧烈的摩擦；

　　B. 关节如果太过僵硬，也会让软骨的压力增加，软骨细胞易受损，会增加骨头间的碰撞而祸害无穷。

　　 因此要多做伸展，可让关节放松、关节液流动，滋润软骨养分，使软骨细胞寿命延长。

　　例如 : 最常见是膝关节活动时，膝盖骨与股骨(大腿骨)的摩擦； 颈椎腰椎转动时，小关节的摩擦声(因此动作时请慢、不要甩动，以免发生危险)

　　结论:

　　想要拥有健康的骨骼肌肉系统，远离关节炎、腰酸背痛的不二法门，就是 时刻提醒自己姿势要端正、不忘时时运动、肌肉锻炼与伸展，也别忘​补充蛋白质与钙质。

　　当然疼痛无法缓解时就记得赶快看医生。