对很多人来说,健身后肌肉有没有酸痛,被视为那一次健身有没有效的指标。很多人第一次去健身时训练胸肌,第二天胸部会很酸痛,但之后再练都不太觉得痛了,为什么呢? 我们先来说说肌肉酸痛的成因吧: 1:肌肉经过有效的拉扯后令肌肉组织撕裂生; 2:肌肉在训练后,肌肉的身陈代谢废物增加,令肌肉酸痛; 3:肌肉的神经系统出现调节,令肌肉发生痉挛致疼。 有关第三个原因,也是不少新手常常的提问,那是因为我们平时甚少运动的身体肌肉,是由以前的低强度、甚至是没运动的状态,突然受到高强度高负重的训练时,结果所产生的反应。无论你那一次的训练到底有没有效,突如其来的刺激都会引起肌肉剧烈疼痛。 不少新手们在刚开始健身的时候,经历的痛楚都是因为原因3而成。但只有原因1和2才会令肌肉生长。当机体适应了高强度训练的节奏之后,想得到酸痛感就必须得对肌肉的训练效果达到要求,但由于新手的动作、健身计划的安排都十分简易,在你的肌肉的训练效果也非常差,没有酸痛感也就是正常了。 那有什么解决方法呢?就是请教有经验的经身人士了,同时认真对待每次的训练。只要你能够持之以恒,你很快就可以感受到肌肉的酸痛感了。 |