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　　冬天是「髂胫束摩擦症候群」（俗称「跑步膝」）的好发季节，健身者常因没有做好暖身运动与保暖，而导致肌肉发炎或受伤，跑者膝患者除了膝盖外侧疼痛，严重者甚至无法走路。

　　天气寒冷是跑者运动伤害的好发时节，因为冬天人体肌肉、肌腱血液循环比较差，外加上天气冷使血管更容易收缩，导致氧气、营养供应不易，肌纤维、胶原纤维比较没有弹性。

　　在肌肉、肌腱比较脆弱的情况下，若没有做好热身与保暖，非常容易使肌肉发炎或受伤。医师刘建廷表示，路跑爱好者膝盖受伤的原因多半和不恰当的训练有关，例如热身不足、太急于增加路跑距离、路面坡度太陡等都有可能造成伤害。

　　根据统计，跑者膝大约占跑者下肢伤害的22％，膝盖弯曲时，容易造成疼痛，严重的话甚至连走路上下楼梯都会有困难。

　　刘建廷提醒，运动的第一步要先热身，可以快走、慢跑到微微出汗；第二步则要伸展接肉与关节，建议?静态伸展几分钟，每个动作大约维持15秒就可以了，常见的错误是，伸展时间过久导致身体变冷，或还没热身就先伸展。

　　享受路跑后，也别忘了进行收操并再次伸展肌肉与关节，收操仅要轻松走几分钟即可，目的是让累积在下肢的血液回流到身体器官和脑部，并透过伸展，让紧绷的肌肉放松。如果跑完以后突然停下来，很容易因为下肢肌肉不收缩而影响到血液回流，不仅造成头晕甚至还会昏倒。

　　将膝盖弯曲，用对侧的手把弯曲的膝盖压向对侧，静止维持15秒重复5次，可伸展腿部肌肉。