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　　最近《运动医学》刊上一篇文章称，对于酸痛肌肉而言，冰敷并不像我们想的那样是万能药，而且在一些情况下，它还会产生相反的作用。

　　为了进行这项研究，爱尔兰阿尔斯特大学和利默里克大学的研究者们查阅了三十多项先前关于冷敷这一运动常用方法对缓解肌肉酸痛作用的研究。应对运动相关伤害，其标准的自救方法可以用四个字母表示RICE(休息、冰敷、挤压、抬升)，其中“I”就代表了冰敷。当肌肉酸痛但是并没有损伤时，冰敷也是一种常用方法。在看任何的足球或是篮球赛的时候，我们总能够看到运动员在中场休息的时候进行冰敷，未回到比赛中做准备。

　　但是奇怪的是，几乎没有什么科学研究证实这一方法的有效性。2004年发表的一篇关于冰敷的研究论文称，尽管冰袋能够减少受伤肌肉的疼痛，但是其对肌肉酸痛的总体作用并没有弄清楚，还需更多的研究证实。

　　去年，一个小规模的随机试验发现对腿部肌肉进行冷敷并没有明显的益处。接受过冷敷的肌肉并不会比没有接受过的更加快速痊愈或是疼痛更少。但是，就如研究者所说的那样，很难对冰敷进行研究，因为人们能够轻松的分清到底是接受过(冰敷)治疗，还是仅仅得到了几句宽慰的话。人们通常能够辨别出自己的肌肉是否正在接受冷敷治疗。

　　这样一来，那篇关于运动员冷敷文章中的结论就成了我们现在所有的最好的观点。但是，其中的结论并没有全部让人欣慰。

　　作者们写到，他们查阅的大部分研究显示冷敷能够有效地缓解酸痛。但是，在冰敷后的长达15分钟里，肌肉的力量会被大大削弱。而且，它还可能减弱运动协调能力。还有一些调查发现，冰敷还会损伤人们的肢体感知，也就是说可能会感觉不到自己的肢体在哪里。

　　结果通常是会影响到运动员的表现，至少是在短时间内。经过20分钟的冰敷后，发现这项实验的参与者们跳得没有以前高，跑得没有以前快，或是投球没有以前好。

　　“已有迹象表明冰敷后立即进行体育活动，运动员的表现可能变差”，作者们总结说。

　　为什么运动前冰敷会减弱运动表现，这其中的原因人们并没有完全弄懂，尽管已经存在了几个观点。“最有可能的原因就是，冰使得神经传播速度减缓”，Chris M. Bleakley说道，他来自阿尔斯特大学的一个研究机构，并且引导了这次研究。“肌肉中的神经刺激反应迟缓。”他说，冰敷可能影响了肌腱的物理特征，这就意味着本应该互相协调的肌肉和肌腱不能够同时工作了。

　　冰敷也有可能增加受伤的可能性，尽管调查没有直接证实这一点。作者说，在网球或是跑步比赛中如果冰敷过的肩膀或是双腿行动迟缓，你可能就会更加用力，但这时冰敷过的肌肉麻木了，不能够及时提醒你这可能会产生更加严重的伤害。Dr. Bleakley说，当运动员冷敷后立即回到比赛中，这一危险真的会出现，如在跑步前用冰袋冷敷或者在场外和中场休息时用冷敷来减轻疼痛和不适。这意味着，对我们大多数人来说，只要我们冰敷后不再回去运动就可以在适当的时候冰敷酸痛肌肉，如猛烈的集训后，或是严重受伤时。

　　大多数先前的研究发现，运动后冰敷并没有多少好处，但是也没有什么负面的作用。欣慰的是，如果我们冰敷后要继续运动，其负面影响也是短时间内的，通常会在15分钟之内消失。Dr. Bleakley说，如果冰敷时间缩短的话，其负面影响也会减弱。他说，冰敷三到五分钟

　　比二十或者更长时间所产生的有害影响要小得多。

　　这篇文章的基本观点很清楚。Dr. Bleakley说：“冰块有许多好处。它非常便宜，而且能够极好的缓解疼痛。”

　　冰敷对于严重受伤来说，仍然是一个普遍接受的治疗方法，而且运动员们在训练完也非常喜欢通过冰敷缓解疲惫。但是并不建议，在肌肉酸痛时依赖于冰敷，以达到重回高级联盟篮球赛或是跑道的目的。Dr. Bleakley说：“运动员应该把疼痛看作是一种提醒身体出问题了的暗示。”遵循这一暗示，不要再参加高级联盟篮球赛的下半场或是这天不再跑步。在2012年以后的日子里，你有大把的时间来完成自己的计划。