肌肉网

 

　　由于未能及时处理好训练中的有关问题，以至造成了各种伤痛现象。应当进行及时养治，以利恢?。具体地自我疗养法如下：

　　(一)自我感觉

　　一但在锻?中身体某部感到某种异常的痛疼，就只好别再做下去，应当彻底的放?和休息。

　　(二)确定伤势

　　弄清伤势，将受伤的部分轻轻地转动，随意做些轻柔动作，以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤。这样就能知道应集中治疗的动作在何处，锻?时应避开哪些动作。

　　(三)减轻负担

　　不增加伤处负担，弄清受伤部位后，不仅不要做影响这些伤痛处的锻?动作，就是在日常生活中，也须注意不给伤处加负担。例如，后腰痛疼应避免提取重物，脚疼就要避免跑步。

　　(四)积极性休息

　　绕过伤处锻?，?取「积极性休息法」。人体有600多块肌肉，既使受伤的有100块肌肉，还有500多块肌肉可练。应使全部肌肉取得均匀发展，既加强主要负重的肌肉的练习，又使伤处周围肌肉得到活动。如受伤或拉伤的颈部肌肉阻碍了下蹲的动作，但可做到半蹲动作。卧举时要做到把肩关节锁紧，可能会涉及疼痛的肩部肌肉，如只做半程动作，就会不感疼痛。无论如何，应小心从事，若活动时有所不适，应使整个受伤部位得到休息。

　　(五)促进血液循环

　　促进局部血液循环，即必须很仔细地测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种方法促进血液循环，以补充新养料，清除废弃物质。

　　(六)做轻微伸展

　　做轻轻的伸展动作，即慢慢地伸展伤处，直到一遇有轻微?触处即停止，然后试着放?损伤的部位和试做进一步伸展受伤部位的动作。当肌肉达到伸展和?开时，起治疗作用的血液会更多地流往该处，能更快得到治?。但如伸展过分就会导致创伤的恶化，甚至再次受伤。最好是先使受伤部位?量放?，然后微微伸展，把注意力集中在做深唿吸，就更易于放?创伤处的肌肉。

　　(七)按摩

　　轻轻地按摩能直接增进血液流量。可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放?让一位懂推拿术的人给你推拿动作。

　　(八)热力

　　热力能凭藉人体自然的冷却反应而促使血液涌向身体表面、热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加快，给肌肉带来更多的营养物质。热水淋浴、热敷、躺在热水浴盆?和桑那浴都能有助于放?肌肉。但不要过热，尤其在大运动量时，或在夏季。

　　(九)冰敷

　　热作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能作临场的急救。刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织的进一步损伤。一般受伤后48小时内，用冰敷(几分?一次)可减轻肿胀现象。