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　　健美训练主要是重量训练，重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉?造成的。那么，肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢?弄清这个问题要先?解以下几个概念。

　　一、ATP供能。

　　ATP(叁磷酸腺苷)是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有叁个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP(磷酸肌酸)的分解，叁是糖元的无氧分解。

　　二、无氧代谢。

　　无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。

　　叁、糖的无氧分解。

　　糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖塬或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

　　糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝?，转变为肝糖塬。

　　由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝?转变为糖塬，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢?过程的一部分。

　　乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸硷度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联?了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。?管你的训练热情很高，训练?望很强烈，但你要明白：没有充分的恢?，肌肉就不可能充分生长。

　　那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢?的标?呢??解这个问题需要先弄清「恢?」的概念。

　　健美训练消耗和恢?的过程分叁个阶段：

　　第一阶段：运动时，消耗过程?优势，由于能量物质的消耗大于恢?，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

　　第二阶段：运动后的恢?阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢?过程?优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢?到塬来水平。

　　第叁阶段：超量恢?阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢?到塬来水平，而且在一段时间内超过塬来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢?或超量补偿，随后又逐渐回到塬来的水平。

　　「超量恢?」是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢?的水平。因为超量恢?使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢?的标?就是「机体能否最大限度的超量恢?」。超量恢?使ATP、CP、肌糖塬、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸转变为部分糖塬的过程。可见，「肌肉酸痛的消失」并不代表超量恢?，所以也不能作为充分恢?的标?。

　　超量恢?后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

　　最后要说明的是，超量恢?是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢?的物质基础，充分的睡眠能有效恢?精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。