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做拉伸是十分必要的，可以减轻你的酸痛感，看你现在的情况应该是自己在锻炼，如果你在健身房锻炼可以咨询一下教练，但是别上什么私教课，如果你的经济条件允许的话可以上上课，教练会帮助你做拉伸。
简单的腿部拉身就是站直身体，抬后脚跟有崩紧感后还原，这样可以放松腿前部的肌肉，连续做20次，腿后部的肌肉放松就是反方向做，站直身体抬脚尖有紧崩感后还原，连续做20次。
腰背的肌肉放松，首先先找一面墙，然后面对墙双臂伸直手掌完全贴于墙上，两腿分开可以稍宽于自己的肩膀，腿部完全直立，身体上部完全弯曲，直至腿和上身呈90度到100度，掌握好脚和墙的距离，然后做腰部连续下压动作以缓解胸背的酸痛，次数自己可以掌握，一般20次足够了。
胳臂的肌肉放松，把两胳臂同时完全上举放在脑后，同时向内弯曲，左胳臂自然放松，右胳臂的手抓住左胳臂的肘关节，轻轻向右胳臂的方向按压拉伸，次数可以自己掌握，一般20下就足够了，做完一侧后用相同的方法做反方向另一侧肌肉的放松。
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