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　　如果在运动中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词 RICE (米)。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

　　休息可避免更严重的伤痛。

　　冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分?，以减轻疼痛和肿胀。

　　用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。

　　抬高受伤的肢体，促使淤血从受伤处流出。

　　冷敷还是热敷取决于受伤的组织。

　　冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约 15分?。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2～3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

　　热敷。一般在受伤的后期，通常 4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治?细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10～15分?。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

　　如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处 48～72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。

　　当然，防患于未然是最好的!正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。