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预防与消除办法 1.预防肌肉酸痛 (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排运动负荷。 (2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。 (3)准备活动中，注意对即将练习的局部肌肉活动得更充分些，这对损伤有预防作用。 (4)整理活动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。 2.缓解和消除肌肉酸痛 (1)热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷. (2)伸展练习：对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。 (3)按摩 (4)口服维生素 (5)理疗、针灸、电疗等手段。 |
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