减脂食谱控制好热量摄入是最主要的,人们常会听到,不能吃的太饱,七八分饱就足够了,但七八分饱到底是怎么个概念,具体饮食搭配上又是怎样的?今天我们就来一起学习一下:
所谓 7 分饱,大概是这个感觉:胃还没有觉得胀起来,也没有明显的负担感觉,但这时候吃不吃已经无所谓了,很多时候只是习惯性的再吃几口,但是如果把吃的拿走,不吃也可以,至少睡前依然不会觉得饿。
所谓 5 分饱,大概就是这个感觉:已经不觉得多饿了,但还想再吃点,睡前可能感觉稍微有点饿,但是如果想要减肥效果,晚餐5分饱也是不错的。
<减脂食谱1>
晚餐不能吃的太过油腻
如果你正在减肥,晚餐还是不要吃得太油腻了。像烤串、炸鸡、汉堡、薯条等,一定能不吃就不吃。甚至午餐也不建议吃这么油腻的东西。
如果你真的特别想吃,偶尔大吃一顿满足下口腹之欲也是不错的,不用有太大心理负担。
适合晚上吃的肉有:鸡肉、鱼肉、牛肉、虾……蛋白质含量丰富,脂肪却很少。
晚餐吃肉最好不超过 1 两
此外,因为上班的原因,早上和中午无法加入食谱的食材,也可以加入到晚餐里。
1、加点蔬菜
一般我们早餐都不会吃蔬菜,中午又因为吃快餐或者外卖,蔬菜也不多。想要满足每天500克的蔬菜食用量,就可以在晚餐的时候吃。
<减脂食谱2>
2、加点粗粮
粗粮对减肥非常的友善,还能够缓解便秘,预防三高。
可是,如果不是自己做饭,很难吃到这些粗粮。晚上回家,有时间下厨,就是吃这些健康食物的最好时间,比如杂粮饭,煮玉米,蒸红薯等。
减脂食谱搭配的黄金原则:
1.提高代谢,多喝水,同时拒绝油腻食物,油脂会影响体内脂肪代谢,加剧肥胖
2.减肥要吃肉补充蛋白质的(不然反弹很快)肉类建议吃海鲜、鱼肉、鸡肉和牛肉。
3.少吃多餐,千万不要断食不吃!
想实现更好的瘦身效果,有氧和无氧运动的结合也是少补了的,肥肉增长快,减少慢,我们要认识到减脂是一个比较漫长的过程,保持好的正确的饮食习惯和运动习惯你的减脂目标也能更好的实现。
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