健身减肥食谱制定这些因素要注意

2019-01-09 10:10:26 来源:未知 编辑:jianshen8bj06      
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   减去身体多余的脂肪,一份适合自己的减肥健身食谱很重要,饮食的计划要包括多个方面,包括食物的选择,进食的方式,进食的时间频率等,可以说你的健身减肥食谱制定的越详细,健身减脂的目标实现起来也更简单。
 
<健身减肥食谱1>
 

  减肥健身的食谱可以吃的食物有哪些?

  主食方面,土豆,玉米,大豆,红薯、薏米等都是减肥期间可吃的主食。
  肉类,肉类可以选饱腹感强富含蛋白质的肉类,这类脂肪含量也比较低,像鸡胸肉,牛羊肉,鱼肉都是不错的选择。
  蔬果,蔬果应该选膳食纤维含量高的,有助消化的,菜花,茄子,番茄,苦瓜,西柚,西瓜,奇异果,香蕉都可以。
  营养配比上要注意控制热量摄取,补充足够的蛋白质,碳水和脂肪。
  烹调方式,少油少盐少糖。
  像热量高的食物,薯片,油条,炸鸡,咖啡,这些都不能吃。
  具体计划的制定方面首先控制脂肪摄入,碳水摄入量也需控制,适当增加一些蛋白质和维生素的摄入,控制好搭配的比例严格执行,你的减肥计划也更好落实。
 
 
<健身减肥食谱2>
 
  坚持做有氧运动
  有氧运动是减脂最好的运动,像慢跑,游泳,单车都可以,控制足够的运动量你的减脂效果会更加明显。
  力量训练
  减脂期间力量训练也是燃脂的重要方式,练习前要记得做好相应的热身,对不同肌肉的锻炼选择不同的运动组。
  其他就是多喝水,保证足够的睡眠,做到了这些你的减脂计划实现起来也会更加简单,其实当你养成好的生活习惯,你的身体会越来越好,体脂也会下降,减肥目标也就自然而然也会实现。
 
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相关链接:健身饮食计划:减脂人群增肌
 

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