我们这次说说健身人群相对比较常见的营养素有哪些,每个人再对号入座看看自己到底都关注了哪些。不管是增肌还是减脂都要均衡的看待每一种营养。 日常营养素包括:蛋白质、碳水化合物、脂肪(饱和脂肪、不饱和脂肪)、维生素、矿物质、微量元素(例如:钙、铁、锌、镁等)、胆固醇、膳食纤维 首先我们要知道,所有的营养素都同等重要,就像我们锻炼的肌肉,没有任何一个肌肉的锻炼是多余的,它直接或间接的帮助我们提高训练质量及肌肉的美感。
1、蛋白质 这肯定不会背大家忽略,因为基本每个人都知道,蛋白质是肌肉生长的基石。但是大家会对蛋白质的种类有所挑选,比如:很多人更多的只选择牛肉,都是蛋白质,只要是肉都是一样的,没什么好坏之说,尽量多种类补充。植物蛋白会被一些人所忽略,在每天的蛋白质补充中也要适当的给身体一些植物蛋白质来源,没有什么原因,因为你的身体需要它。
2、碳水化合物 少数人会忽略,认为只有蛋白质才会使肌肉生长。没有碳水化合物蛋白质就不会被身体有效吸收,肌肉的增长就更不会有。碳水化合物是增肌、减脂的重要营养素,这比蛋白质的补充还要重要。
3、脂肪 大部分人谈脂色变,更别说关注了,巴不得一点都不摄入呢。要知道脂肪是人体技能运转的基础,饱和脂肪虽然有众多不好,但是只要你吃肉就不可避免,而且饱和脂肪和胆固醇一样,可以帮助自身激素的分泌,这点是大部分增肌者想要的。不饱和脂肪是维持身体的正常机能运转,包括心脑血管等等,只有身体处在正常运转状态下,才会更多的合成肌肉和燃烧脂肪。
4、维生素和矿物质 维生素是调节身体酸碱度的有效营养素,太细致的东西就不说了,只建议每个人每天尽量多吃一些青菜、水果,种类越多营养约均衡。不要太限制量,应该限制的是烹饪的方法。 矿物质不多说什么,日常的饮食基本都可以满足这些需求,在高强度运动的时候补充一些体饮是很有必要的。
5、微量元素 不细致的说,钙、锌、镁、钾、铁等都是比较重要的,没有必要可以的去补充,只要饮食种类丰富你就可以获得这些。没有条件的可以通过补充维他命类的补剂中获得。这些微量元素对增肌同样有着很重要的促进作用,不仅仅是为了健康,还可以大大的增加身体的恢复和合成能力
6、膳食纤维 帮助消化和排泄,这很有用,大家不要只对进口重视,出口也同样重要! 总之还是那句话,每种营养都有他自己的作用,缺了就是身体损失。要做到均衡补充,首先要尽量做到多种类摄入,种类越多,营养补充越好,身体才会更出色。 |