健美理论 / 运动营养学

减脂食谱告诉我们控制好热量吃七八分饱就

减脂食谱控制好热量摄入是最主要的，人们常会听到，不能吃的太饱，七八分饱就足够了，但七八分饱到底是怎么个概念，具体饮食搭配上又是怎样的？今天我们就来一起...

体型较瘦的人要改变自己的身材，光吃高热量食物是不正确的，吃的油脂过多还会影响到身体健康，正确的增肌方式应该是饮食营养和器械训练的合理搭配。...

减去身体多余的脂肪，一份适合自己的减肥健身食谱很重要，饮食的计划要包括多个方面，包括食物的选择，进食的方式，进食的时间频率等，可以说你的健身减肥食谱制...

运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。什么类型的运动最能分解蛋白质? 有氧运动。当然，...

运动前吃香蕉可以提高血糖血糖指数是指与参照食物(葡萄糖或白面包)摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。影响含糖食物GI值的因...

蛋白质，健美运动者到底该吃多少。这个问题到现在，学术圈子也没有统一的说法。但好在，这方面的研究还是不少，数据也有，而且不同的研究团队给出的结论，上下...

胰岛素在药理作用是治疗糖尿病，降低血糖含量。那么对于健身方面的体现，我们要了解胰岛素的重要代谢作用。胰岛素的主要生理作用是调节代谢过程。总的作用是促...

运动如何消耗肌肉和分解蛋白质。运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。什么类型的运动最...

锻炼后补充营养的第三要素就是补水。这个步骤很简单，恢?因汗水所流告的液体及电解质。你如何知道体内水份不足呢？监测尿液的量和颜色是一种方式。如果有大量...

锻炼后的恢复过程的第二个要素是重建(Rebuild)，并且从蛋白质开始。驱动身体去产生及修补损坏肌肉组织的营养就是蛋白质。在训练或比赛之后，蛋白质有助于肌肉蛋...