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　　什么是睡眠债务?顾名思义，就是你所积欠的睡眠时间。

　　星期一到五，你常常因为加班、聚会、进修、琐碎杂事等等影响到你的睡眠时间，到了周末，又因为一些“不可抗拒”的因素，让你无法好好补个眠吗?小心，你可能已经“负债”了。

　　许多研究指出，一般成年人每日所需睡眠时间约介于7至7个小时半之间，但影响睡眠时间长短的因素很多，例如：基因、年龄、生活型态等。若你的“负债”爆表，很有可能会产生以下的后遗症。

　　影响你的外表：

　　最近一项在“美国医学杂志”发表的研究指出，睡眠债务过高，会降低你的吸引力，并且让人直接从外在感受到你的不健康。

　　国际皮肤协会的Lesley Corridan解释：“少了这些生命所需的休息(睡眠)，许多毒素会经由汗腺流到皮肤上，导致你的皮肤暗沉、老化、无光泽，会让人看起来毫无活力。”

　　警报器响起：

　　你的身体是被设计成：必须规律运作，才能保持正常。所以当你打破这个循环时，血糖升高、胆固醇变多、心跳加速，许多应该维持在正常范围的数值，都会被影响。

　　所以当你去做简易的健康检查，你会发现身体到处都出问题。同时，脑部为了平衡这些问题，会透过神经传导，强烈的告诉你该休息了，降低你的思考能力。

　　创造力丧失：

　　大脑的构造非常复杂，创造力的来源从哪来一直没有很明确的解释，不过最近一项在“心理科学”杂志所张贴的研究指出，当睡眠时间不足时，脑中的电波传导明显变得困难许多，显然有许多地方根本无法传递到，也就是说，根本没办法使用。

　　研究还发现，当受试者的睡眠时间经过重新组合，提出新鲜观点的次数提高，这或许解释了为何有些人常在睡醒后突然有些新想法，也或许解释了为何缺乏睡眠时，隔天一点灵感都没有。

　　怎么补救?

　　充足的睡眠当然是最佳选择，不过一个有效率的午休也是个很棒的方法。罗浮堡大学睡眠研究中心的Jim Horne就建议：“中午休息时，找一个舒服的地方，喝一小杯咖啡，之后进行15分钟的睡眠，让咖啡因和身体做最佳的结合，能帮助你维持下半天的精神。”

　　“但记得设定闹铃，如果超过20分钟则容易进入深层睡眠，反而会影响到你晚上的睡觉。​”

　　参考资料：Men’s Health