健美理论 / 锻炼图示

波比跳的好处，波比跳教学视频

波比跳教学视频！波比跳被称为世界上最好的徒手健身动作之一！它深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)组合成的全身性运动！波比跳不需要任何器械，也不...

障碍杆可以用于任何肌肉增强训练、协调训练、灵敏性训练和柔韧性训练项目中。在任何跳跃训练前，要保证在安全、不易滑倒的地面上进行。在试图做更多有挑战性的项目前，先训练出强大的平衡能力和着地技巧。以下的练习只是关于如...

后蹲前蹲腿举坐式腿屈伸立式腿弯举起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，...

平卧推举上斜卧推举下斜卧推举仰卧飞鸟哑铃仰握曲臂上提起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注...

杠铃前平举哑铃侧平举单臂侧平拉俯身侧平举直立推举起始姿势：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程：直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，...

臂弯举单臂弯举斜托臂弯举坐姿反握腕弯举坐姿哑铃颈后曲臂伸起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。动作过程：收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。呼吸方...

耸肩提哑铃直立划船引体向上坐式下拉吊棍俯身划船1 起始姿势：身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。动作过程：先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，...