看看你适合哪种前蹲动作?(阅读提示:初学者适合分腿蹲,进阶者适合向前弓步。)
近期发表在肌力与体能研究期刊的文献,文献观察在进行"分腿蹲(Split Squat)“及"向前弓步(Forward Lunge)”时,在对侧或同侧持哑铃时的作用。
研究发现: ■ 在同侧持哑铃对于臀中肌活动没有影响。 ■ 在对侧持哑铃对于臀中肌活动有明显的增加,但只有在向前弓步,在分腿蹲没有。 对于分腿蹲过程中,臀中肌没有受影响让我有点惊讶,但或许静止的姿势本质上需要较少的横状面及额状面稳定度。从这项研究结果中,有一个令我感兴趣的发现:“训练有素的组与没有训练经验的组做比较,在进行向前弓步的过程中,发现到有运动学差异”。
向前弓步是一个复杂的动作模式,同时需要活动度及稳定度,而且也要具备离心减速的控制能力,所以有无运动经验会影响动作的掌握度。然而在进行分腿蹲时,不管训练经验如何,没有发现运动学差异,这意味着,新手或是有经验的人在进行分腿蹲时拥有相似的进行方式。
总结: 分腿蹲是一种基本的动作,对于新手来说,用它来发展肌力;而随着人们的成长,您可以加入对侧负重的向前弓步变化式来强化三个平面的稳定度。 |