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   哑铃放下时，哑铃杆处与胸部出于同一水平，会受到更好的效果，但要注意控制哑铃稳定。  哑铃到顶的时候要注意手肘部位不要完全伸直，要微微弯曲，以防拉伤。  放下哑铃的过程中吸气   尽量保持前臂与肘部的夹角为直角，而不是大于直角。   一些健身爱好者喜欢拱起腰部来锻炼，这种锻炼方法我们不推荐。虽然受力的范围变小，会让你感觉受力大。但是锻炼效果其实并不高而且还会耗费你的精力。  
如果你在换成杠铃做卧推，可以捆上健美腰带，让腹部收紧，
使锻炼更为容易。
 如果卧推哑铃重量过大，请找同伴协助。 |
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