健美理论 / 运动力学

看看你适合哪种前蹲动作？

看看你适合哪种前蹲动作？（阅读提示：初学者适合分腿蹲，进阶者适合向前弓步。）近期发表在肌力与体能研究期刊的文献，文献观察在进行分腿蹲（Split Squ...

胸部结构的组成，分别是胸大肌及胸小...

提示：下面这篇文章非常重要，是肌肉网强烈推荐大家收藏的。标准的锻炼动作对减少伤病和提高锻炼效率有很大的帮助，但是很多朋友不懂得锻炼动作是否标准。所以...

每个训练阶段对于「力量-时间曲线」的影响，从解剖适应期、肌肉成长期(肌肥大)、最大肌力、转换期及维持期。在肌肉成长期(Hypertrophy)以肌肉做到力竭的方式来进行训练，目的在于建构肌肉尺寸，而非爆发力。试著想想，力竭的...

不管是徒手训练、重量训练、伸展或是瑜珈课程，在进行深蹲或是弓箭步类似的动作时，常会听到教练说: 在进行深蹲或是弓箭步时，避免膝盖过多的前移动作，不能让你的膝盖超过脚尖。那么这句话有没有道理呢？在美国有氧运动协会...

请关注肌肉网微信，将同步更多精彩内容。哑铃放下时，哑铃杆处与胸部出于同一水平，会受到更好的效果，但要注意控制哑铃稳定。哑铃到顶的时候要注意手肘部位不要完全伸直，要微微弯曲，以防拉伤。放下哑铃的过程中吸气尽量...

肌肉网将推出力量锻炼力学分析，方便健身教练和会员提高锻炼效率。请关注肌肉网微信，将同步更多精彩内容。力学分析：哑铃划船哑铃划船完整动作哑铃划船准备动作，头部与身体和臀部在一条直线上哑铃向背阔肌发力，此时缓...

首先，如果我错过了你喜欢的某个训练动作，我很抱歉。不要以为我是故意针对你的。我是在车库里进行实验的，而我的车库健身房是亚利桑那州最糟糕的车库健身房之一，这里没有多少机器(组合器械)。我没有多测试一些人，这一点也...

深蹲的全解析1矢状面：膝盖与脚尖位置关系作者：张付篇首语：本文重点讨论深蹲在矢状面时膝盖和脚尖的位置关系，关于深蹲的站距和上肢的倾斜程度问题将在《深蹲的全解析2》中详细讲解。深蹲作为力量训练的基础项目，一直...

深蹲力学。强化下背部，拉伸腿后肌群和臀部内收...