壶铃已经成为健身训练中必不可少的训练工具，不管是在健身房，还是家庭健身中。壶玲都是一个非常棒的选择！
壶玲训练的好处多不胜数，
壶玲的独特造型让你更好抓握，他可以训练我们全身，既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，是一个非常棒的训练！
壶铃训练动作多种多样，今天要给大家介绍经典的壶玲推举！
壶玲推举：属于垂直推的动作，主要锻炼我们的肩部力量！
准备技巧：
1.握法：正确壶铃握姿（如图）：扣住壶玲把手，保证正确的肩胛位置，保持手腕中立。壶玲轻轻的靠在大臂上！
2.站距：双脚与肩同宽，或稍宽于肩部。
开始动作
1.紧紧抓握壶玲把手，启动肩部向上推起！将壶铃举过头顶，锁定
2.动作顶端时手臂应该伸直，壶铃在头部上方锁定，中心落在肩胛骨上！保持肩部稳定！同时夹紧屁股，收紧腹肌来维持躯干的稳定！
3.慢慢屈肘下落壶玲！回到起始位置
注意事项：
1.保持你的肋骨下压，避免过度挺胸造成的腰椎超伸。
2.选择合适的重量，避免动作产生扭曲和摇晃！
3.你的屁股和腹肌保始终保持紧绷，来稳定腰椎！
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
