壶玲摇摆
壶玲摇摆是一个非常棒的训练动作，髋部主导的它就像是一个臀部轰炸机！
壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
壶铃摆动Kettlebell Swings是一个全身协调的动作：主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。）躯干脊椎负责稳定和力量传导！
在你进行壶玲摇摆时，臀肌，腿后侧作为主动肌，同时你的背肌，胸肌、肩膀、手臂及深层核心肌群都需要大量参与工作！
但是壶玲摇摆却不是一个初学者可以尝试的动作！他需要很强的技巧性！
1.在进行壶玲摇摆之前，你必须拥有足够的髋关节活动度，俯身屈髋的角度受限会导致你的腰椎代偿！
2.掌握基本的髋关节铰链，臀部发力是壶玲摆荡的第一个学习重点！
3.躯干要能很稳定的维持良好的姿势（让脊椎始终处于中立的位置），防止受伤，以便传递力量，
以下视频介绍了如何完成一个标准的壶玲Swing过程
从基本的髋关节铰链→壶玲硬拉→荡壶玲的过程！
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
