肌肉快速增长的5个因素

2015-07-20 08:08:03 来源: 编辑:jirou001      
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  要短期(1个月)内有惊人的转变基本上是无可能的,不过有让肌肉快速增长的5个因素可以让大家在可行的情况下尽快增肌,来看看吧!

Source: muscleandfitness.com

  1. 健身年龄长短

  健身年龄越短,增肌速度越快;随着健身年龄越长,肌肉增幅相对放慢。
 

  2. 激素

  激素对肌肉生长的影响是举足轻重,尤以生长激素及睾丸酮为甚。身体会在以下的情况分泌较多的生长激素及睾丸酮:

  充足睡眠(6-8小时)

  进行高重量的多关节动作,例如深蹲、硬拉、引体向上

  组与组之间的休息为1-2分钟
 

  3. 基因

  这因素在你一出身的时候已成定局,因此有些人不用操练就已经满身肌肉,有些人则需要付出很大努力才可增肌。不过,在一般健康的情况下,就算再瘦底的朋友都可以增肌,关键在于能否持续自律地多训练、小食多餐及让身体充份休息。
 

  4. 肌肉记忆

  如果你重80公斤,并展开马拉松训练,你可以流失高达18斤肌肉。不过,只要你恢复重量训练及高蛋白质饮食,可能一至两个月就可以长回流失了的肌肉,因为身体是有机制让你尽快恢复身体以往的平衡状态。
 

  5. 饮食及补充剂

  饮食是很重要,增肌一定要高蛋白质及碳水化合物,并要比你的“每日总能量消耗”稍高才能够有足够热量去建造肌肉。只有锻炼后通过营养及时的修复受损肌肉,肌肉才能增大增粗。


 


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