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　　以下方法仅为约略评估，并不一定符合每个人的状况，也不见得能够充分反映个别差异，故仅供参考。主要为强调不必过于执着于难以改变的骨架，而是要调整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一样能拥有「标准体脂」和健康体态。

　　骨架到底偏大还偏小呢?

　　【圈手法】用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕折痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。

　　大骨架：两只手指头没办法相碰

　　中骨架：两只手指头刚刚好相碰

　　小骨架：两只手指头相迭超过一个指甲宽

　　【计算法】R值=身高/手腕围

　　用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔!

　　男生R值：小于9.6→大骨架/9.6～10.4→中骨架/大于10.4→小骨架

　　女生R值：小于9.9→大骨架/9.9～10.9→中骨架/大于10.9→小骨架

　　骨架大的人体重就会比较重吗?

　　骨头占了人体约1/5～1/10的重量，因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点(约2～4公斤)、看起来比较大只，但是跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，并非最大关键喔!

　　况且，体重计上的数字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤计较已经无法改变的骨头重量。关注体脂肪、体态、臀腰围，都比只看体重来得正确。

　　骨架大的人看起来一定比较胖?

　　当然不是，你看看那些骨架比东方人大上好几号的西方女明星，不也是窈窕动人、?纤合度吗?

　　认为自己的骨架大、瘦不下来，有可能是因为外面包了一层厚厚的脂肪，别再怪罪无辜的骨头了。如果不透过正确的有氧运动，脱下那层脂肪衣，任凭骨架再小，看起来还是不OK。

　　让我们再复习一次【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】，调整肌肉和脂肪的比例才是重点，别再拿骨架大当作无法瘦身的借口啦!

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