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　　参与健身运动的人，有一种这样心理的人，害怕运动不能连续的足够的进行下去，恐惧停止运动或是减少运动带来的副面作用，比如肌肉会消退，脂肪会增加，恐惧已经达到了一种扭曲的心理状态，扭曲的心理与过度节食相类似。女性居多，但是也不乏于男性有此类运动心理(以下称为：运动恐停健身者、运动恐停心理)

　　起因：产生这种心理缘于过高的追求，良好的体型可能牵扯到太多的利益关系，已经不再是一种单纯的健身、健康问题，对肌肉消退与肥胖的恐惧，转移到扭曲的依赖运动，还有就是对健身常识的不了解，有的人是对健身知识的极度缺乏导致的这一心理。导致女性健身者这种心理居多的原因就在于女性对体形等要求更高，体形也是牵扯她们利益的一个重要因素。

　　过程心理：起初运动的良好效果给运动恐停健身者获得珍宝般的感觉，在以往的失败中(节食，减肥药等)得到了良好的归宿“终于找到合适的方式——运动”如果在这个时候了解科学的运动知识，可以有效的控制运动过量与运动恐停心理，但是从发现这种方式到下恒心坚持是一个极短的时间，(如果他具备良好的运动知识，那就会顺利的过度好这个环节)并且经历了数次失败后，发现运动可以良好控制体形等，别人的劝告再也听不进去了。

　　结果心理：坚持运动!一般是单一运动，要么是有氧运动，认为自己就是要减肥，在运动的时候就做这个最有效果的运动，其他的运动都靠边站，或者就是无氧运动，认为自己就是要长大肌肉块，在运动的时候不断的做力量练习刺激肌肉，不做有氧运动，怕削减肌肉，也就是一切有利的玩命做，作为运动的全部，对于自己认为对自己目标不利的，或是无益的，哪怕是对自己追求的目标不是最有利的运动，是一点也不做，一周恨不得7天都在运动，如果要是有什么事情耽误运动就会很生气，要是有人告诉他这样运动不好，即使是个控制情绪很好的人也会与提出质疑的人理论一番。之后继续坚持自己的运动，也就是说，简单的劝阻不可能让其停止现在这种过度的运动，就像有的人节食到死也没人可以劝阻回来他们。

　　疲惫的坚持着运动，发现收获越来越小，尤其是减肥者，发现到了平台，无论是加大运动量还是少摄入都没有什么进步，用自己薄弱的健身知识分析，一般最后得到的观点是自己应该再加大运动量和少摄入，最后走向一个恶性的循环，这个循环走到后边就成了一个死循环。这个循环可怕的地方就在于他不是让你马上进入死循环的尽头，就像高速空转的自行车轮最后会停下来，但是不是马上，除非有人按下刹车，但是让运动恐停健身者停下来，不像按下自行车刹车那么简单，这就牵扯到运动恐停心理的扭转。

　　运动恐停心理的并发心理，在运动被迫或是主动停止后就会过量的停止运动，很难振作再去运动，有人一停就是好几年，因为他也恐惧一旦再开始是一个多么痛苦的坚持，或是想反正我掌握了解决问题的法宝---运动，出了“体形问题”我能解决，或是出现了退步的现象应征了自己运动恐停时的想法：运动停止会出现不良的问题，就破罐子破摔，这些都是导致运动停后不能从新启动的极端心理，还有就是在饮食上，在怀着恐停心理运动时控制的饮食太狠，在停止运动后，由于身体启动脂肪供能的物质分泌减少，和运动神经与消化神经的相互抑制作用，饥饿的时候多了些，(正常运动的健身者也会在休息的时候出现比运动日更多的饥饿，这个是正常的，)有运动恐停心理的人就会产生一种发泄的心理，想起自己坚持的时候太苦了，过量饮食是极容易发生的，在心理上又很怕别人知道自己过量饮食，很怕别人知道自己健身不阳光的一面，这也是存在运动恐停心理这件事很少在健身者间交流的原因，返回来说，在过量饮食后心里很是后悔，也有过激行为出现如努力呕吐，吃泻药等;还有可能更努力的强迫自己运动，超量的吃超量的锻炼对身体健康也是不好。

　　一般具有这种心理的健身者都处于这几个心理状态中，只是程度的深浅和自我意识明确不明确。有这种心理的人不只是减肥健身者，还有专业及业余健美者，有时，健美者这种心理更是过甚，名利的追逐，虚荣心的膨胀，超低皮脂的保持，健身营养补剂的过量使用，超极限负荷运动，放弃关节肌体健康畸形“努力”的发展肌肉，有的甚至使用违禁药物……

　　私人教练对运动恐停健身者的帮助：

　　帮助运动恐停健身者改变这种心理，首先私人教练要成为运动恐停健身者的朋友;其次要对运动提高体能、运动减脂与体重控制、运动增肌、运动营养学有深入的了解;并且对运动恐停心理有深入的了解;同时还要有一定的语言技巧。

　　可以用简单的交谈让运动恐停健身者深刻的知道当前运动的弊端，重要的是能在简单的几句话中点中其在这种心理的控制下的困惑与错误措施以及他现在的伤痛。

　　首先私人教练要成为运动恐停健身者的朋友。让他们对私人教练的话没有抵触心理，要打开运动恐停健身者的话匣子，让他们可以和私人教练倾吐心声，让他们可以诚恳的相信私人教练，在与运动恐停健身者成为朋友的过程中要树立私人教练具有丰富运动健身知识的形象，这样才可能让运动恐停健身者从根本上改变运动的观念，是帮助运动恐停健身者的必要条件。比如可以介绍自己的学历，从事过体育运动，帮助过有运动恐停心理的健身者，准确的指出在运动恐停心理下健身者存在的痛苦，分析有运动恐停健身者的心理形成过程等等。这样可以使得运动恐停健身者相信你可以解决他们在运动上的困惑，从心里想和私人教练成为朋友，并且相信私人教练的道理。好!这样就完成了帮助他们的第一步，接近他们。

　　其次要对运动提高体能、运动减脂与体重控制、运动增肌、运动营养学有深入的了解。

　　在提高体能方面，身体是这样变化的，在适量的运动，关节、肌肉得到了充分而不过量的锻炼，运动后体能下降，良好的休息与合理的饮食让体能恢复到原有水平，在身体超量恢复功能的作用下，体能超过原有水平得到更多的增长，在体能上升到一个新的高度时，再次进行锻炼，体能可以适应更高的运动强度，得到超量恢复的体能在提高了的运动强度下，又一次得到了充分的锻炼，又一次从新开始了恢复与超量恢复，体能会以第一次得到超量恢复水平为基准进行增长，这样就得到了新的提高，也就是走上了一个良性循环。体能获得的增长是长期稳定的。

　　在大众健身中有一中对体能提高的错误的认识，就是不断的运动才能提高身体素质。运动(幻想进步)→运动(幻想进步恐惧退化)→运动(幻想进步恐惧退化)。体能没有恢复或是运动后体能处于低谷的时候，再次进行运动，体能是不会有进步，反而过度的运动还会使免疫力下降，同时过度运动和过分加大强度还会使得肌肉关节劳损，甚至受伤。从长远来讲更是得不偿失。

　　在运动减脂方面，要明确过重的体重是对健康不利的，体重的急剧变化也是对身体健康不利的。脂肪在身体中提供能量是一个缓慢的过程，一次完全的供能需要3-5分钟，剧烈的运动脂肪提供能量比例占的很少很少，如图在原点O相当与没有进行运动，但是身体仍然会有一定的消耗，基本代谢能量都是由脂肪来提供，在做一些较低强度运动后，也就是在A点，脂肪提供能量提高，主要还是脂肪在提供能量，在B点也就是脂肪供能的峰值是运动强度的快走，当在加大强度，将运动提成到跑步上也就是在C点处，那提供能量的就不完全是脂肪了，血糖、蛋白质都会出来提供能量， 当运动强度提高到极限的时候，也就是在D点脂肪在运动的过程中不提供能量，所以从这些数据中显示我们要想减脂就要把运动控制在B点上，也就是快走，从这些理论上为运动恐停健身者建立正确的运动强度观念，从而消除他们心中的盲目性，不再一味的加大运动强度 。运动强度过大会增大食欲反而不利与减脂。运动时间最好控制在40分钟以上，没有实验证明过长的时间对减少脂肪有不利，没有出现不良症状可以加长运动时间，当然如果不想丢掉过多的肌肉你就不能做太长时间的有氧运动。

　　在运动增肌方面，我们都知道身体组成肌肉比例高有利于免疫力提高，有利于基础代谢提高，还有视觉上的美观，但是过犹不及。首先要放下名利的追逐，放弃肌肉形体过多的利益因素，适当的肌肉和适当的脂肪比例对健康有好处，运动保证关节稳定健康，不与人攀比，努力了解更多的轻重量刺激肌肉发达的方式，减少运动损伤，肌肉获得新的刺激得到增长不一定只有增大抗阻力，更多的动作、更多花样的运动可以更全面的刺激肌肉各方向肌肉纤维生长，同样可以使肌肉得到增长。

　　做好了以上的准备，作为一个私人教练要更好的帮助运动恐停健身者就要多与他们交流，不断的了解他们的思想，并且不断的完善帮助他们的方案。没有解决不了的难题，也没有永远适用的方法。

　　一切锻炼因健康为前提而美丽，一切锻炼因健康为前提而存在。