肌肉网

　　一、健身跑知识点

　　健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。它不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人而异。它也不同于竞技长跑运动。健身跑既是有氧代谢运动，又是对人体最佳的良性刺激，因此对人体健康是非常有益的。健身跑的要求是：长、慢、远，即时间要长，跑的速度要慢，跑的距离要远。现今我国很多学校的体育课，打破过去中长跑教学的模式，从有利于提高学生的健康水平为目的，从有利于培养学生终身体育的形成为出发点，由竞技中长跑教学改为健身跑改为健身跑教学，并解除了学生对中长跑的畏惧感和反感，受到师生的欢迎。

　　心血管功能可以靠良性刺激来改善和提高，健身跑就是对人体进行良性刺激的体育运动项目。第一，它是有氧代谢运动，第二，健身跑运动时的心率始终控制在120次至160次/分钟，而这一锻炼强度经研究表明能有效刺激心脏。关于锻炼强度的经验法则是：最高可能心率=220-你的年龄;能从有氧锻炼中会的收益的心率=60%的最高可能心率。

　　健身跑的特点是：跑的速度慢，跑的距离长，不超过心脏的承受力，不易出现心脏的异常生理反应，更不会对心脏有损伤。经常性参加健身跑的人，每分钟的脉搏(特别是晨脉)可下降到60至66次(一般人是72至84次)。

　　健身跑的呼吸方法要自然而有节律，最好用鼻子和半张开嘴吸气，有利于对空气加温和加湿，同时，鼻毛和分泌物可以把灰尘和细菌阻挡住，对呼吸道起到了保护作用，呼出的气体用嘴。健身跑呼吸的特点简单来讲就是不急促，途中能正常地说出话来。健身跑的呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。

　　经常从事健身跑的青少年，可以使骨密质增厚，并促进骨骼的生长，变得更结实，身体也相对长得高，还能防止驼背和脊柱侧弯。

　　青年学生，爱美之心人皆有之，但用饥饿的方法，不但不能减肥，而且还严重影响了身体健康。经常进行较长距离的健身跑，需要消耗大量的能量，就必然促使加快新陈代谢来补充营养，同时也加快了脂肪的分解来补充养料，身体脂肪减少了，自然也就达到了减肥的目的。

　　健身跑的技术与竞技中长跑是有区别的，健身跑的技术特点是：步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右不晃动，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。健身跑的着装往往被人们忽视，结果不但达不到健身效果，反而影响了健康。值得提示的是：健身跑时，有人穿硬底鞋或高跟鞋，则造成脚底、踝关节疼痛和脚扭伤。

　　有人认为，健身跑本身就是一种慢跑，做准备活动和整理活动纯是小题大做，没有必要。但是，这种观点是错误的。因为健身跑速度虽然慢，但总的能量消耗还是很大的，生理负荷也是较重的，身体各个组织、器官、系统，都需要有一个逐步适应的过程。而在运动后，有一定的机体疲劳，心跳、呼吸也比较急促，需要通过整理活动使身体逐渐恢复到跑前正常状态，整理活动还能缓解肌肉紧张和僵硬。

　　健身跑取得良好效果的关键，在于持之以恒，并成为生活中不可或缺的组成部分。如有特殊情况，不能每天练习，每周也不得少于四次。每次的持续时间最起码应在15分钟以上，否则短暂的运动不能达到锻炼的效果。一般来讲，饭后2-3个小时，是进行健身跑的最佳时间。

　　健身跑常见的伤病主要有：腹痛、踝关节扭伤、膝关节痛、骨膜炎、腿抽筋等。健身跑时出现腹痛很常见，一般的处理方法是用手按住疼痛部位，减慢跑速或走路，深呼吸，疼痛就能有效缓解。

　　二、体质健康测试知识点

　　1、健康新概念:健康不再仅仅是没有疾病或不虚弱，而是生理的、心理的健康和社会适应的整体完美状态，这就是生理---心理---社会三维健康观。

　　2、我国学生体质健康的演变和发展：《劳卫制》---《国家体育锻炼标准》---《学生体质健康标准(试行方案)》---《国家学生体质健康标准》。

　　3、1950年8月，中国体育访问团赴前苏联，全面考察和学习了原苏联体育的经验，引进了《劳卫制》，从1951年开始在部分地区试行。1954年，国务院批准并发布了《劳卫制》。

　　4、1975年5月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，替代了《劳卫制》，要求在学校广泛实施。

　　5、2002年7月由教育部、国家体育总局联合下发了《学生体质健康标准(试行方案)》，作为《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施。

　　6、2007年正式将《学生体质健康标准(试行方案)》定名为《国家学生体质健康标准》，并以教育行政的要求，在全国各级各类学校全面推广与实施。

　　7、《国家学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。

　　8、《国家学生体质健康标准》总分的计算：各评价指标按权重系数得分之和

　　9、《国家学生体质健康标准》最后得分评定等级：90分及以上为优秀，75分—89分为良好， 60分—74分为及格，59分及以下为不及格。

　　10、实施《国家学生体质健康标准》的意义：贯彻落实“健康第一”的指导思想;满足社会发展对人体健康的需要;发展并完善学生体质健康评价体系

　　11、身高标准体重是通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度，是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。

　　12、肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。肺活量的大小，与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。

　　13、肺活量体重指数的计算方法：肺活量(ml)/体重(kg)

　　14、握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

　　15、握力体重指数的计算方法：握力(kg)/体重(kg)X100

　　16、立定跳远主要是测量下肢肌肉的爆发力

　　17、耐力素质测试是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。长期进行耐力素质锻炼的作用：使心脏体积增大，心肌增厚;使心脏容积增大;使心博迟缓，每博输出量大

　　18、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步与提高。

　　19、《国家学生体质健康标准》评价结果最终解释不仅是你得了多少分，而且还是对你身体健康现状的分析。

　　20、《国家学生体质健康标准》的必测项目：身高、体重、肺活量

　　一、 健美运动概述

　　1.单项选择

　　(1)19世纪末叶，由___人尤金·山道，奠定了现代健美运动的基石。后人一致公认他为现代健美运动的创始人。

　　A.英国 B.加拿大 C.希腊 D.德国 答案：D

　　(2) 20世纪中期，1946年健美运动逐步走向完善，加拿大人本·威德和他的兄弟乔· 威德制定了健美比赛国际规则，成立了___组织。

　　A.国际健美协会 B.国际健美联合会

　　C.国际健美理事会 D.奥林匹亚健美协会 答案：B

　　(3)国际健美运动最伟大的组织者——本·威德，通过多年的努力终于在___年1月31日，被国际奥林匹克委员会正式批准成立“国际健美协会”。

　　A.1969 B.1985 C. 1990 D. 1998 答案：B

　　(4)健美运动训练系统的理论研究出版最早的第一本著作是___

　　A.《哑铃锻炼法》 B.《体力养成法》 C.《力量以及如何得到》D.《实验祛病法》

　　答案：C

　　(5)约在20世纪20年代末，现代健美运动由欧美传入我国。___是中国第一位推广者

　　A.陈镜开 B.赵竹光 C.娄琢玉 D. 曾维祺 答案：B

　　(6)约在20世纪20年代，现代健美运动由欧美传入我国。我国第一个健美团体组织 “沪江大学健美会” 是于___年创办的。

　　A.1928 B.1930 C.1939 D. 1940 答案：B

　　(7)孙恒是我国第一位穿比基尼参赛的女运动员。她是在__年举行的健美比赛上穿的。

　　A.1980 B.1985 C.1986 D. 1987 答案：B

　　(8)___年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。

　　A.1980 B.1985 C.1986 D. 1989 答案：D

　　(9)我们知道，运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。那么20周岁的一名同学有氧健身的最高安全心率是___

　　A.150 B. 160 C. 170 D. 200 答案：C

　　(10)1987年10月14～17日，在安徽屯溪举行了第5届“力士杯”。从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯”全国健美邀请赛正式改为___

　　A.全国健美锦标赛 B. 全国健美冠军赛

　　C. 全国健美先生赛 D. 健美业余锦标赛 答案：A

　　(11)健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择___

　　A.轻重量，少组、次数 B.大重量，少组、次数

　　C. 轻重量，多组、次数 D.大重量，多组、次数 答案：C

　　(12)健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择___

　　A.短间歇(30秒以下) B.中间歇(40-60 秒)

　　C. 长间歇(1-2分钟) D.超长间歇(3分钟以上) 答案：A

　　(13)健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健美训练与健身训练相比较，在运动量上一般选择___

　　A.轻重量，少组、次数 B.大重量，少组、次数

　　C. 轻重量，少组、次数 D. 大重量，多组、次数 答案：B

　　(14)在塑造人体艺术作品的长廊中，意大利的___雕塑塑造了健、力 、美三结合的人体。

　　A.《掷铁饼者》 B. 《赫尔克利斯》 C. 《大卫》 D.《维纳斯女神》

　　答案：C

　　(15)下列哪一项不是健美运动的实用功能___

　　A.发达肌肉 B. 祛脂减肥 C. 医疗理疗 D.运动康复

　　答案：C

　　2.是非题

　　(1)早在19世纪以前，就有人使用重物锻炼身体。这种形式的锻炼是现代竞技举重运动的起源，同时也是现代健美运动的起源。( ) 答案：对

　　(2)健美训练内容很多，按其性质和作用可分为：健身健美和竞技健美。( )

　　答案：对

　　(3)健美训练就是器械重量训练。( ) 答案：错

　　(4)健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。( )

　　答案：对

　　(5)老年人不宜练健美。 ( ) 答案：错

　　(6)少年人不宜练健美，个子会长不高。( ) 答案：错

　　(7)我国是世界文明古国之一，传统的健、美观念与现代健美观念主张一致。( )

　　答案：错

　　(8)我国是第127个国际健美健身联合会的会员国。( ) 答案：错

　　(9)2001年9月在江苏无锡组织举办了全国首届健身先生大赛。( )答案：对

　　(10)我国举办的健身先生大赛是填补了世界健身健身竞赛的一项空白。( )

　　答案：对

　　二、健美运动基本技术知识

　　1.单项选择

　　(1)不同的动作有不同的姿势，为保持正确动作的运动轨迹，要注意练习动作前的身体姿势。健美运动术语称___

　　A.基本姿势 B.伸展体姿 C.预备体姿 D. 收缩体位 答案：C

　　(2)手握住杠铃、哑铃等器械的横杆上，手掌四指先握在杠上，然后用大拇指握在食指和中指上。这种握法称握法___

　　A.空握法 B.普通握法 C. 锁握法 D.指捏法 答案：B

　　(3)握距是两手握器械之间的距离。窄、中、宽握距的划分是依椐人体的___

　　A.头宽 B.肩宽 C.髋宽 D.前臂长 答案：B

　　(4)“坐如钟，立如松，行如风”，这句中国古语反映了___的基本要求。

　　A.健美预备体姿 B. 人体姿态健美 C. 健美练习动作 D. 健美动作造型

　　答案：B

　　(5)健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为___

　　A.快收缩，快还原 B. 慢收缩，快还原

　　C. 快收缩，慢还原 D. 慢收缩，慢还原 答案：C

　　(6)健美训练中，重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM 来表示，“7RM”描述的是___

　　A.连续重复做7次的重量 B. 连续重复7次的总重量

　　C. 只能连续重复7次的总重量 D. 只能连续重复做的次数达到7次的重量

　　答案：D

　　(7)健美训练中，以发达肌肉为主，重量通常选择___，进行练习。

　　A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上 答案：B

　　(8)力量训练中，以提高绝对力量，发展爆发力为主，重量的选择通常为___。

　　A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上 答案：A

　　(9)健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择___，进行练习。

　　A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上 答案：C

　　(10)健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择___，进行练习。

　　A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上 答案：D

　　(11)杠铃卧推训练时，选择3 RM来练习，呼吸常采用___的方法。

　　A.自然呼吸 B. 杠铃推起时吸气，退让时呼气

　　C. 杠铃退让时吸气，推起时呼气 D. 两次呼吸 答案：D

　　(12)在进行小重量、小强度训练时，多采用___。

　　A.自然呼吸 B. 杠铃推起时吸气，退让时呼气

　　C. 杠铃退让时吸气，推起时呼气 D. 两次呼吸 答案：A

　　(13)发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素___

　　A.科学训练 B.合理营养 C.心理因素 D. 良好恢复 答案：D

　　(14)健美训练动作，大多数动作肌肉的收缩形态是___

　　A.等张收缩 B.等速收缩 C.等长收缩 D.超等长收缩 答案：A

　　(15)练习“站马步”，此时肌肉的收缩形态是___

　　A.等张收缩 B.等速收缩 C.等长收缩 D.超等长收缩 答案：C

　　(16)练习“杠铃卧推”动作，“挺胸沉肩”时胸大肌处于___

　　A.收缩状态 B.伸展状态 C.等长状态 D.超长状态 答案：B

　　(17)练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于___

　　A.收缩状态 B.伸展状态 C.等长状态 D.超长状态 答案：D

　　(18)健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，增长肌肉块通常采用___

　　A.低次数(1-4次) B.中次数(6-12次)

　　C. 高次数(15-20次) D.超次数(25次以上) 答案：B

　　(19)健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用___

　　A.低次数(1-4次) B.中次数(6-12次)

　　C. 高次数(15-20次) D.超次数(25次以上) 答案：C

　　(20)我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为___

　　A.速度力量 B.力量耐力 C.绝对力量 D.相对力量 答案：C

　　(21)健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指___

　　A.每组做8 次，达到每组做12次 B. 重量为8 RM ，一直练习到12 RM

　　C. 每组做8 次，一直练习到12 RM D. 重量为8 RM ，达到每组做12次

　　答案：D

　　(22)参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须停止训练___

　　A.肌肉发胀 B.肌肉酸痛 C.肌肉发麻 D. 身体疲乏 答案：C

　　(23)参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须调整训练方法___

　　A.肌肉发胀 B.肌肉痛疼 C.肌肉发鼓 D. 肌肉发酸 答案：B

　　(24)白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该是___。

　　A.有氧训练 B.无氧训练 C.无氧为主，有氧辅之 D. 混合训练

　　答案：C

　　(25)红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力，其作用是不可忽视的。健美训练也应该安排必要的___

　　A.小重量，少次数 B.小重量，多次数 C. 小重量，中次数 D. 大重量，多次数 答案：B

　　(26)以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。下列哪一项不是决定性的因素。___

　　A.肌肉负荷 B. 肌肉超等长 C. 肌肉收缩速度 D. 肌肉协调性

　　答案：B

　　(27)健美训练中，训练组数的多少，实践证明取决于___

　　A.不同体质、训练水平 B. 肌肉纤维类型 C.动作特点 D.不同个体

　　答案：A

　　(28)发达胸大肌，体育课上我们不常用下列___练习动作

　　A.平卧推 B. 大飞鸟夹胸 C.俯卧撑 D. 俯身飞鸟 答案：D

　　(29)发达腹肌，体育课上我们不常用下列___练习动作

　　A.仰卧起坐 B. 元宝收腹 C. 负重举腿 D. 俯身两头起 答案：D

　　(30)在肌肉训练过程中，坚持___，才能做到超负荷。

　　A.极限重量 B.极限次数 C. 加速发力 D. 体力力竭 答案：B

　　(31))在肌肉训练过程中，人体___，才能体会到超负荷超补偿。

　　A.肌肉发痛 B. 体力力竭 C. 肌肉发胀力竭 D. 肌肉发麻 答案：C

　　(32)增粗肌肉体积的训练应该是___的训练

　　A.超级组数为主的负荷训练 B.最大重量为主的训练

　　C.无氧为主，有氧辅之 D. 最大强度为主的训练 答案：D

　　(33)健美训练的主要内容，不包括___方面。

　　A.养生健体 B.减缩脂肪 C.体疗康复 D.增肌塑型 答案：A

　　(34)为了丰富肌肉内毛细血管,达到加速体内内循环, 提高肌肉持续工作的能力,训练时我们应采用___.

　　A.大重量、多组数 B. 大重量、少组数

　　C. 小重量、多组数 D. 大重量、少组数 答案：C

　　(35)健身房中，我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体，它们都是___的技术特点。

　　A.肌肉等张收缩 B.肌肉等速发力

　　C.肌肉等长收缩 D.补偿加速发力 答案：B

　　2.是非题

　　(1)速度力量和爆发力是同一概念。( ) 答案：错

　　(2)并不是每一位健美运动员都需要进行有氧训练。( ) 答案：对

　　(3)白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量。因而，健美训练应该以无氧训练

　　为主 。( ) 答案：对

　　(4)红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该安排有

　　氧训练。( ) 答案：对

　　(5)健美训练中，“憋气”有助于发力，90%以上大重量时必须运用。( )

　　答案：对

　　(6)健美训练中，先局部肌肉训练，再全身肌肉训练。( ) 答案：错

　　(7)健美训练中，先基础动作训练，再孤立动作训练。( ) 答案：对

　　(8)力量训练，每组训练一般采用(6—12次)中次数。( ) 答案：错

　　(9)发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。( )

　　答案：对

　　(10)健美训练，一次动作练习的过程中，肌肉收缩后常做稍停顿。( )

　　答案：对

　　三、健美运动训练基本法则与计划制定

　　1.单项选择

　　(1)从下列常见动作中，找出其中的一个基本动作___

　　A.哑铃飞鸟 B.高立抓 C.(屈腿)收腹举腿 D.托臂弯举 答案：B

　　(2)从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作___

　　A.平卧推 B.高立抓 C.颈后臂屈伸 D.负重深蹲 答案：C

　　(3)依椐先衰原理发达三角肌。选择的训练方法就是___

　　A.先“前平举”，后“侧平举” B. 先“侧平举”，后“前平举”

　　C. 先“颈后上推”，后“侧平举” D. 先“侧平举”，后“颈后上推” 答案：D

　　(4)健美训练课程编排的核心是___

　　A.分化训练 B.分部位训练 C.分组训练 D.常规训练 答案：A

　　(5)健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度， 同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。这就必须采用___法。

　　A.分化训练 B.分部位训练 C.分组训练 D.常规训练 答案：B

　　(6)参加健美训练，即使运动负荷相同，人体所引起的反应也是不同的。那么，评价运动量大小的客观依椐应是___

　　A.运动强度 B.运动密度 C. 总运动量 D.生理负荷量 答案：D

　　(7)健美训练计算负荷量，下列哪一个不是重要的组成因素?___

　　A.重量、 组数和次数 B. 锻炼频率 C.间歇时间 D.运动密度 答案：B

　　(8)一份周训练计划为：每周隔日练，共三次;每次胸、肩、臂，腿、背、腹各练习2-3组;每组8-10次;重量15RM，组间歇1分钟。该训练计划为___

　　A.健身锻炼计划或健美入门计划 B. 健美初级训练计划

　　C. 健美中级训练计划 D. 健美高级训练计划 答案：A

　　(9)健身锻炼计划与健美训练计划的训练目的、手段和方法均是不同的，反映在练习的安排上___不是它们之间的区别。

　　A.运动密度 B. 运动负荷量 C. 生理负荷量 D. 分部位训练 答案：D

　　(10)参加健美训练，由于每个人的肌纤维类型、身体组成等都不相同，存在较大的个体差异性。因而，每个人均必须通过长期的实践，不断寻求自己的力量增长，肌肉发达最佳的方式，建立自己的___。

　　A.分阶段训练计划 B.分部位组合训练计划

　　C. 健美高级训练计划 D.常规训练和常模训练 答案：D

　　(11)健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是___。

　　A.先大肌肉群，后小肌肉群 B. 先小肌肉群，后大肌肉群

　　C.先躯干、后四肢，由外而内 D. 先四肢、后躯干，由内而外 答案：A

　　(12)健美训练计划的制定，下列___不是最基本的原则。

　　A.全身均衡与分部位相结合 B.大运动量训练

　　C.因人而异，区别对待 D.循序渐进 答案：B

　　(13)健美训练中，肌肉练习安排的顺序可以选择___。

　　A.先大肌肉群、后小肌肉群，由外而内 B. 先躯干，后四肢

　　C. 先小肌肉群、后大肌肉群，由内而外 D. 先四肢，后躯干 答案：B

　　(14)健美训练过程中，同时要较快地提高力量，肌肉练习的方法可以选择___。

　　A.以“屈”为主的动作编排计划 B.优先发展原则编排计划

　　C. 以“拉”为主的动作编排计划 D.以“伸”为主的动作编排计划 答案：D

　　(15)健美运动员训练，每一次训练课，他的力量通常是由小渐大，逐步达到顶峰。根椐这一特点，安排训练增加负荷的方法称之为___。

　　A.重轻结合 B.渐增超负荷 C.金字塔法 D.强迫助力 答案：C

　　2.是非题

　　(1)“耸肩”练习是主要是发达肩部肌肉群的动作。( ) 答案：错

　　(2)“直腿硬拉” 练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。( ) 答案：错

　　(3)依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择基本动作卧推来训练，使其衰竭，然后练习局部动作，直至力竭。( ) 答案：错

　　(4)依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择局部动作来训练，使其衰竭，然后练习基本动作卧推，直至力竭。( ) 答案：对

　　(5)健美训练的最基本最重要的训练法则是“渐增超负荷法则”。( )答案：对

　　(6)合理编排训练课程的核心是“分部训练”。( ) 答案：错

　　(7)合理编排训练课程的核心是“分化训练”。( ) 答案：对

　　(8)动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用静力，以加深对肌肉的刺激程度。( ) 答案：对

　　(9)动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用“功率因子法”，以加深对肌肉的刺激强度。( ) 答案：对

　　(10)优秀健美运动员训练计划的安排可以跟着感觉走进行本能训练。()答案：对

　　四、健美运动竞赛的规则与组织

　　1.单项选择

　　(1)健美竞赛是通过对运动员展示肌肉造型来评定水平高低的项目。评分依椐是多方面的，问下列哪一个不是男子评分的依椐?___

　　A.丰富表情 B. 典雅气质 C. 艺术造型 D. 健康肤色 答案：A

　　(2)健美运动竞赛，运动员的动作造型实质上就是身体艺术与肌肉展示。对肌肉描述不确切的说法是___

　　A.明显肌肉线条 B.主要肌肉块“顶峰” C. 控制肌肉技能 D. 局部肌肉围度

　　答案：D

　　(3)健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健美混双是按什么划分的___

　　A.体重 B. 身高 C. 不分体重 D. 不分身高 答案：C

　　(4)健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健身小姐是按什么划分的___

　　A.体重 B. 身高 C. 不分体重 D. 不分身高 答案：B

　　(5)健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问下列哪一个不是男子的单项特别奖

　　A.最佳表演奖 B.最佳小腿肌奖 C.最佳腹肌奖 D. 进步最快奖 答案：C

　　(6)健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问单项特别奖的评选范围是___

　　A.前6名运动员 B.前8名运动员 C. 进入半决赛运动员 D. 全体运动员

　　答案：A

　　(7)男子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是___

　　A.不少于15个、60秒 B. 不少于15个、90秒

　　C. 不少于20个、60秒 D. 不少于20个、90秒 答案：A

　　(8)女子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是___

　　A.不少于15个、60秒 B. 不少于15个、90秒

　　C. 不少于20个、60秒 D. 不少于20个、90秒 答案：D

　　(9)健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是允许的?___

　　A.穿鞋、袜 B. 擦植物油 C.佩戴褂件 D. 穿条纹裤 答案：B

　　(10)健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是不允许的?___

　　A.穿单色裤 B. 擦植物油 C.使用人工色剂勾画 D. 佩戴号码 答案：C

　　(11)健美运动竞赛，男子动作造型有七个。下面哪一个不是___规定动作?

　　A.前展肱二头肌 B. .侧展胸大肌

　　C. 前展腿部肌肉 D. 侧展肱三头肌 答案：C

　　(12)健美运动竞赛，男子动作造型有七个规定动作，女子五个规定动作。___缺少了的规定动作之一。

　　A.前展肱二头肌 B. 前展背阔肌 C. 前展腿腹部肌肉 D. 后展背阔肌

　　答案：B

　　(13)欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的?___

　　A.自然站立向右转体四次或两次 B.激情表演 C. 规定、自选动作 D.形体艺术与音乐的交融 答案：B

　　(14)欣赏女子健美健身比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的?___

　　A.自然站立向右转体一次 B.激情表演 C. 规定、自选动作 D.形体艺术与音乐的交融 答案：A

　　(15)欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个描述是正确的?___

　　A.自然站立向左转体四次 B. 自然站立向左转体两次

　　C. 规定、自选动作及形体艺术与音乐的交融 D. 激情表演 答案：C

　　男子自由动作造型动作数量不少于15个 。 ( )

　　答案：对

　　(2)女子自由动作造型动作数量不少于15个。 ( ) 答案：错

　　(3)男子自由动作造型展示时间为60秒。 ( ) 答案：对

　　(4)健美比赛中，运动员受伤时必须扎上绷带。( ) 答案：错

　　(5)健美比赛中，服装内不能使用垫衬。( ) 答案：对

　　(6)健美比赛规定动作，可以自备音乐。( ) 答案：错

　　(7)健美比赛中，允许的擦植物油，使用人工色剂勾画。( )答案：错

　　(8)健美竞赛程序是先集体赛后个人赛。( ) 答案：错

　　(9)健美竞赛预赛是不公开进行的。( ) 答案：对

　　(10)健身先生和健身小姐的比赛中均有健身知识问答。( ) 答案：对

　　五、健美体型的测量与评价及饮食与营养补剂常识

　　1.单项选择

　　(1)形体美是人体健美的主要内容之一，而体形的健美在很大程度上取决于___

　　A.体重 B. 身高 C.身高及各部位围度之间比例

　　D. 体重及各部位围度之比 答案：C

　　(2)判断肥胖的标准，我们常以体重与身高之间的比例关系来区分。另外一个重要的测评方法是___

　　A.测评身体各部位围度之间比例 B. 体脂厚度 C.身体各部位围度之间比例 D. 体重/身高及各部位围度之比 答案：B

　　(3)测量身高及身体各围度的比例是为了评价个体的身体结构比例，下列描述不正确的是___

　　A.身高反映骨骼发育程度 B. 人体围度最具代表性的测量值

　　C.腰围反映体形及脂肪状况 D. 体重反映人体发育状况 答案：C

　　(4)男子一般健美标准，体围比例常用___为基准

　　A.胸围、腰围 B.臀围、大腿围

　　C.腰围、大腿围 D. 胸围、臀围 答案：D

　　(5)男子一般健美标准，身体各体围中有三个部位，大致相等。这是___

　　A.颈围、上臂围、小腿围 B. 颈围、前臂围、大腿围

　　C. 颈围、前臂围、小腿围 D. 颈围、上臂围、大腿围 答案：A

　　(6)女子一般健美标准，以___“三围”为基准

　　A.胸围、腰围、大腿围 B. 腰围、臀围、大腿围

　　C. 腰围、臀围、大腿围 D. 胸围、腰围、臀围 答案：D

　　(7)对于练习健美的运动员来说，要注意摄入较多的___

　　A.水 B. 脂肪 C.蛋白质 D. 纤维素 答案：C

　　(8)对于练习健美的运动员来说，需要摄入较多的蛋白质，为防止肝脏和肾的负担过重，而不选择___

　　A.蛋白质含量高的食物 B. 容易消化和吸收的食物

　　C. 过量摄入蛋白质 D. 生物价高的食物 答案：C

　　(9)对于练习健美的运动员来说，要注意摄入充足的___

　　A.水 B. 脂肪 C.蛋白质 D. 维生素 答案：D

　　(10)对于练习健美的运动员来说，要注意按需摄入___

　　A.碳水化合物 B. 脂肪 C.水 D. 维生素 答案：A

　　(11)初级健美训练者，可以适当服用___

　　A.增肌粉 B. 脂肪燃烧弹 C.蛋白粉 D. 激素类药 答案：C

　　(12)初级健美训练者，禁止服用___

　　A.增肌粉 B. 脂肪燃烧弹 C.蛋白粉 D. 维生素 答案：B

　　(13)健美运动员训练前补充肌酸，目的在于___

　　A.促进恢复 B. 平衡血糖 C.增长体力 D. 消耗脂肪　　答案：C

　　(14)健美运动员训练后补充蛋白粉 ，目的在于___

　　A.增加必须营养素 B. 平衡血糖 C.增长体力 D. 提高耐力　答案：A

　　(15)健美运动员训练后补充电解质类补剂 ，目的在于___

　　A.增加必须营养素 B. 促进离子交换 C.增长体力 D. 消耗脂肪　答案：B

　　(11)男子一般健美标准，头宽与肩宽的之比为___为合适。

　　A.1/2 B.1/2.5 C.1/3 D.1/3.5 答案：B

　　(12)女子一般健美标准，除了以 “三围”为基准另一个重要评价标准是___

　　A.黄金分割点的位置 B. 头与身高比例 C 头与肩宽比例D.腿的长度　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　答案：A

　　(13)生物价高的食物是指___。

　　A.生物营养价值高 B.生物含营养素丰富C.生物含某一营养素百分含量高

　　D. 生物含营养素总百分含量高　　　　　　　　　　　　　　　　　答案：C

　　(14)一般健美标准，头高与身高的之比为___为合适。

　　A.1/8 B.1/9 C.1/10 D.1/6.4 答案：A

　　(15)营养补剂的作用主要体现在下列方面，但___说法是错误的。

　　A.分解体内营养素 B. 补充人体所必需的营养素 C. 饮食中引起的营养不均衡 D.加快代谢　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　答案：A

　　2. 是非题

　　(1)运动减肥的原则是增加运动量以加强热量的消耗，控制饮食来减少热量的

　　摄取。( )　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　答案：对

　　(2)肥胖的问题，就是体重超过标准体重的问题。( )　　答案：错

　　(3)肥胖的问题，并非就是体重超过标准体重的问题。( )答案：对

　　(4)健美运动员的饮食不可以打破一日三餐的常规。( )　　　　答案：对

　　(5)健美运动员平时采取“中量蛋白质，高碳水化合物，低脂肪”食谱。( )答案：对

　　(6)对于健美运动员来说可以视纤维素为营养素之一。( )　　　答案：对

　　(7)健美运动员应经常吃生物价低的食物、含脂少的肉类。( )　答案：错

　　(8)少吃或限制吃精制的糖。( )　　　　　　　　　　　　　　　答案：对

　　(9)限制或不喝酒精饮料。( )　　　　　　　　　　　　　　　　答案：对

　　(10)补充运动营养品可以代替一些食物。( )　　　　　　　　　答案：错