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　　在健美健身训练中，动作有完全动作和不完全动作。完全动作是指在动作全过程用力中，目标肌(主动肌)做主动收缩(向心收缩)和被动收缩(离心收缩)达到彻底的收缩和充分伸展(还原)的过程，叫完全动作。其动作特点及优点是动作幅度相对较大，运动距离长，肌肉做功多，刺激加大，效果显著，肌肉形状漂亮。

　　不足之处是试举重量相对较轻。而不完全动作是指在动作全过程用力中动作幅度相对较小，叫不完全动作。不完全动作有1/2、1/3、1/4不完全。其动作特点及优点是动作幅度小，试举较大的重量有助于增长肌肉力量。但其动作幅度小，运动距离短，有局限性，目标肌不是所有的肌纤维都参与工作，其原因是半程动作，很难调动所有的运动单位参与工作。不足之处，经常采用不完全动作训练，目标机是得不到全面的刺激，肌肉形状不漂亮。在健美训练中不完全动作的应用，如在一组动作结束后，为了使肌肉刺激达到极致，使其获得增长，再做2～3次的强迫次数训练做1/2、1/3、1/4的不完全动作来加强目标肌的刺激。不完全动作也是克服“黏住点”就是最困难点最好的训练方法。但需要提醒的是，采用不完全动作做“强迫次数”训练时，必须有训练伙伴或教练保护帮助，不宜独立训练，也不宜经常使用。此训练方法只适合中高级训练水平者，初级训练水平者不宜采用。譬如在深蹲练习时，先用轻的重量做完全动作再增加重量，做1/2、1/3的不完全动作来强化腿部力量，增大肌肉围度。还有为了克服薄弱环节，包括康复训练阶段某些关节或锻炼的部位暂时不适合做完全动作，也可选择做不完全动作，例如，许多健美健身爱好者在锻炼肱二头肌做弯举动作时，往往有意或无意做不完全动作，主要是在杠铃还原时伸展不够充分，肱二头肌的下区(部)得不到更好的锻炼，久而久之，肱二头肌就显得上区(部)大，下区(部)小，出现这种现象者较为常见，要克服肱二头肌下区小的薄弱环节，可采用1/2不完全动作练习(如做下1/2不完全)，做半程弯举动作只做前臂弯举与上臂成90度角，稍停;然后充分伸展还原。

　　在健美健身训练过程中，完全动作和不完全动作的选择，必须根据不同的训练阶段，不同的训练水平，不同的训练目的等来选择，只有将两者有效的结合起来，才能获得最佳的训练效果，并使你的肌肉形状漂亮有型，体形更加匀称完美。

　　最后鉴于本文，笔者不得不提到的是近年来一个有争论的话题，那就是关于做深蹲时膝盖是否超过脚尖?***是肯定的。不知道做深蹲练习不超过脚尖不知同行是否见过?如果有的话不叫深蹲，只能叫半蹲。假如做深蹲膝盖不超过脚尖的可能是躯干将往后倒，无法做深蹲练习，这点不需要找充分理由来争论，实践就是最好的证明，相信从事实践的健美健身爱好者都能找到最正确的***。所谓深蹲就是向下蹲，顾名思义叫深蹲，不叫半蹲。深蹲是完全动作，半蹲则是不完全动作。