训练前 肌肉束 组成肌肉的一束纤维。 毛细血管 向肌肉纤维输送营养物质的血管。
肌肉纤维 单个肌肉细胞,含有肌原纤维。 训练后 肌浆网 凝胶状物质,包围着肌原纤维。 肌原纤维节 小的蛋白质丝,遇到刺激会收缩。 肌原纤维 一系列肌原纤维节,共同传递力量,帮助肌肉细胞收缩。 充血 当你用小重量、多组数的方法进行练习时,部分肌原纤维开始生长,但身体也释放信号增加线粒体的大小和数目,这是你细胞内部的微型引擎。线粒体发动后,你对应多组数长期工作的耐力也就得到了加强,肌浆网的供应也增加了,以便让肌肉工作得更有效。肌浆网中充满了三磷酸腺甘、磷酸肌酸、糖原和水,它不仅能向肌肉中输送能量,也能增加肌原纤维的体积。 修复 大重量、小组数的练习会让你的肌原纤维出现微小的撕裂。这种撕裂会激发免疫系统传送白细胞清除受损的细胞片段,为重建留出位置。同时,你的身体会爆发式地分泌一次生长激素,这会产生两方面的效果:这些生长激素活化了休眠中的干细胞,让你的身体能更好地利用蛋白质中的氨基酸。这些醒来的干细胞聚集在受损的肌肉边,在氨基酸的帮助下,生成新的片段,使你的肌原纤维更紧致也更粗壮。 《时尚健康·男士》 |