肌肉网

　　问：如何报名参加健美大赛?

　　答：目前的国内比赛如省赛和全国赛，这些比赛对参赛选手的资格没有具体要求.大家可以根据赛会的要求来进行报名参赛.具体方式根据赛事组委会的要求不同.最好电话联系组委会按要求来进行审报.如(全国体育大会)这种比赛是对参赛选手有具体名次要求的.人员名单由国家健协制定.

　　问：如何找到当地的参赛队并且加入到参赛队中随队一起去比赛?

　　答：通长这类问题大多是发生在新手身上.由与入行时间短个方面的朋友关系还不太广.所以这需要你及时在当地打听参赛队的情况.打听方法有几种，可以通过自己健身房的教练，老板，或健身房的一些高手来打听情况.这时候你应该主动去找这些人拉拉关系，请人家吃个饭喝个酒啥地.搞好关系.然后在请求这些朋友帮你介绍其他人联系加入到队伍当中，也可以到当地健美协会打听如何去参加队伍.总之一句话.关系搞好多结交一些朋友方便你去参与更多的活动.

　　问：比赛服装要求?

　　答：如果你是首次参加比赛，请提前准备好男子女子健美比赛的服装，然后穿上比赛服装找老运动员看看你的服装是否合适.另外在让老运动员指点一下你的比赛动作.以免由于上台后因为比赛服装不合规定而被裁判把你赶下台.这样你就没法在继续去比赛了.这些事情很重要请首次参赛的人员一定要注意!我就经常见到有些人上台后因为比赛服装的问题而被赶下台失去参赛的资格!!

　　问：比赛的时候是否能带手表项链之类的东西?

　　答：上台之前一定要把身上的各种装饰品拿掉.如果带装饰品上台后你仍然有可能被赶下台.这点千万要注意.还有就是上台以后不要吃口香糖这类的东西.这在比赛上也是不允许的请大家注意!

　　问：如果有纹身是否不让参加比赛?

　　答：这个说实话比较含忽，基本上我的经验的是如果纹身的面积比较小.或是在手臂小腿等不太注意的地方有些小面积的纹身应该影响不是很大.如果是比较大面积的在胸部或背部的纹身则非常有可能会不让你参加比赛.全国比赛管的比较严一些.各地省市赛相对来说比较松一点.看情况也可能会让你上台.还有个办法就是在称体重的时候裁判需要对你全身进行观察，你可以提前把身上打好油彩，这样纹身如果被看到的话应该不会那么显眼.也有可能被裁判放一马让你过关.

　　问：参加男子健美比赛的级别是什么意思?怎么报级别?

　　答：男子健美比赛分8个级别从60公斤---90公斤以上级中间每隔5公斤分一个级别.如果你想参加75公斤的比赛，那么你的体重应该是在70--75公斤这个范围内.以此类推.

　　问：如何挑选两个级别比赛?以避开实力强的选手?

　　答：举例.如果你准备参加75公斤或80公斤的比赛，但是又搞不清楚那个级别更好打一些的时候，你应该把体重控制在74公斤左右.等到75公斤级称体重的时候你手里提桶水站在人群当中最后面，观察前面选手的实力.如果你感觉这个级别的选手强手不太多那么就跟上去称体重.如果觉的这个级别选手很强你就赶快喝水把体重增加到超过75公斤，这样你上称之后体重就肯定超过75公斤了，这时你就顺利升入到80公斤级.按找比赛规定选手可以在身体内自由增加重量.比赛规定也是在称过体重后可以自然上升级别，而不能下降级别的.请大家注意!

　　问：油彩怎么样打?打到什么程度的颜色才算合适?

　　答：打油彩的情况应该这样来定.提前到赛场观察赛台的灯光情况，如果赛台的灯光很强的话建议你把油彩颜色打的深一些，如果赛台灯光比较弱的话就不要打的太深颜色.另外注意不要把油彩弄的太花了.以免上台后看着身体比较脏影响效果.

　　问：赛前几个小时吃些什么好?

　　答：通常大家都需要在赛前打油或热身的时候吃一两块巧克力.以提高在比赛时身体的热量和肌肉的爆满度.但是我认为吃一两块太少了。我的个人感觉是应该在赛前一两个小时的时侯吃四到六块巴掌大的巧克力才够用.有些人只吃一两块.这对与赛前身体热量极度缺伐的人所起到的供热做用就太小了.建议多吃几块.另外如果是补充碳水化合物如大米之类的东西.建议在赛前三到四个小时吃.据几位高手介绍碳水化合物一般在体内三到四个小时才等作用到顶峰.吃的过早或过晚效果都达不到最佳各位可以根据自身情况试一下.

　　问：比赛前然后减少体内水份?

　　答：这种问题基本上有好的版本方法也有好多种.我仅对初学者介绍一下大家长用的方法。一般塞前一周的时候就进入无盐饮食或低盐饮食的状态.赛前两三天决对是无盐饮食.然后通过控制饮水量蒸桑拿等办法再次减少体内水份.其实方法很有大家以后在参加比赛的时候一定要记的找机会跟高手多学习一下.

　　问：赛前一两个月的器械训练是不是要完全都有小重量多次数来进行肌肉线条的强化?

　　答：小重量训练和多次数训练还有分离性的动作训练是肯定的.但是也不能完全都是小重量训练.问题是如果你都采用的小重量训练那么你的肌肉体肌也会随着你的训练重量减小而慢慢的变小的.肌肉的力量跟横断面是成正比的这一点大家一定要记住.训练可以采用三分之一或一半是大重量的基础动作.和一半小重量的分离性动作来结合起来训练.训练开始的时候用基础动作的大重量来保证一些训练强度.后半段用小重量的分离动作来强化肌肉线条.

　　问：赛前减脂是否要经常跑步?

　　答：跑步是最长见的一种方法，但是其他方法也有很多.我就经常见到很多人在赛前一两个月的时候去健身房训练就改用走路.或是晚饭后进行一小时的快步走.还有就是骑健身房的单车.这个办法相当的不错.大家可以试试.

　　问：赛前肌酸是否要停掉?

　　答：肌酸会让体内存留水份，所以在赛前20天左右的时候建议停掉.

　　问：赛前使用那些补剂比较好?

　　答：通常是这几类.用蛋白粉来保持身体足够的蛋白质，支链氨基酸来促进肌肉必要的合成原素防止肌肉分解，古氨增进身体恢复和肌肉合成.强力硫酸矾可以使你的血管变粗使你看上去更前壮.高效的减脂用品可以加速你体内脂肪的分解.

　　问：参加健身先生，小姐比赛有那些要点?

　　答：我个人感觉首先是形象是最重要的.一定要注意个人形像.再一注意两腿的笔直程度.这点很关键如果你自然站立的时候两条腿不能笔直的并在一起的话将会影响你的成绩，在一个就是自选表演的时候一定不要穿太多衣服.我就经常见到有上去表演武术，跆拳道后其他什么节目的总是穿的衣服把身体包的严严实实的.除了看见张脸身上肌肉一点也看不见.这种表演有可能影响你的分数.这种比赛是要有身材展示的看不见身材表演的在好也会打折扣的.所以请大家注意!毕竟这是健身先生，小姐的比赛而不是武术或其他什么比赛!

　　问：我想在男子健美比赛时搞些标新的动作上去展示一下?

　　答：奉劝你如果是没什么比赛经验的话，在你参加男子健美比赛的规定动作展示的时候还是老老实实规矩点去做动作吧.这样对你没坏处的.只要把你的笑容准备好和你的自信心展示出来就行了.

　　问一般来说赛前的的纬度都回小很多,咋样可以在保证有线条的同时又有块了,还有在比完赛杂样让你的纬度和体重能够短时间达到你的比赛前了

　　答通常在比较自然的训练和补充情况下赛前减脂后肌肉都会变小。但是根据个人的训练经验和肌肉本身的质量每个人的变化也都不一样。但是有几点是需要特别注意的就是，体重下降速度不要过快。如果你赛前准备的时间是三个月，那么每周建议体重下降不要超过1公斤。如三个月的时间大约能下降12公斤左右，这只是一个大概的数字。道理就是体重下降的速度越慢想对来说更容易保整肌肉不流失。向反如果下降的速度太快。那么掉肉是肯定的。如果有人说那我需要在三个月减下去30公斤的体重该怎么办呢?那我只能告诉你你在平时可能有点太胖了。但是这种情况也是非常的谱便。对于有数年比赛经验的老手，是比较容易控制身体的感觉的。该怎么减也用不着我在这里费话了。但是对于减脂经验不是很多的朋友来说，尽可能的将体重下降速度减慢和保持足够大的重量训练(保整肌肉力量不减小太多)这一点是非常重要的。

　　至与比赛完恢复体重和围度这个你自己经历一次就知道了。比赛完放开吃几天体重哇哇的都回去了。

　　1、我了解到的一些健美比赛自由展示的时间从30秒到几分钟不等，请问自由展示时间有具体规定长度吗?

　　2、若想自己准备自由展示时的音乐，对音乐的风格有没有具体规定?

　　国内比赛的自选动作表演的时间按规定来说一般是一分种，但是如果你超过一分种多个十几秒或二十秒一般还是允许你做完的。国外的比赛如奥赛等职业比赛运动员人比较少，所以可以给的表演时间比较长一些。

　　自己准备表演音乐没什么特别规定，你只要自己感觉好就行。别弄点什么乱七八糟或是有粗口的那种歌就行了。记的有次比赛竟然有人放的音乐里面有女人的叫床声。。。哎。。。。

　　都说要在比赛前把全身的脂肪减到3%~5%，怎么样自己才知道已经见好了呢?

　　指数是一个方面，很多老运动员通过体重和目测基本上就知道自己是不是到了最好的状态.如果你还没有这方面的经验.最直接的办法就是观察一下身体的小肌群的分离度是否已经清悉可见.如三角肌，下腹肌，腹外侧肌，大腿侧面，二头肌外侧.下背肌横纹等.如果你是第一次参加比赛这些东西你肯定做不到完全满意的.全当是去见视一下好了放松点心情.另外论坛里有很多运动员比赛的照片你可以仔细看看他们的肌肉分离度情况.在看看你自己的身体情况做一个对比.

　　1.请推荐一些有效的减脂补给.

　　2.减脂出现平台期如何有效应对?

　　减脂出现平台期的道理我认为就是摄入和支出基本上持平了或是说身体的耐受力到了一定习惯性的阶段，如果还想继续下去就的想办法打破身体的这种持平性.也就是说支出要大于大摄入.到最后的阶段饮食太重要了一天，甚至是一顿.甚至是一口饭都要控制的非常严格，挨饿到饿的头昏在很多运动员的最后阶段都出现过.所以到最后已经是进入到了体和意志力的挑战阶段.如果还想坚持到最后一定要能抗的住挨饿。