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(1)前展双肱二头肌;(2)前展双背阔肌;(3)侧展胸部;(4)后展双肱二头肌;(5)后展双背阔肌;(6)侧展肱三头肌;(7)正展腹部和大腿。
男子规定动作 这三种类别的姿势和动作各有其表现和观察的重点。运动员和裁判员都不应忽视或轻视任何一类。否则，运动员就不能全面表现出其体格的健美水平，裁判员就不能从全面的观察比较中来作出恰当的评判。 但是从比赛实践看来，裁判员们通过规定动作，即每个运动员都须做的用以表现出其全身各部肌肉发达状态的特定体姿动作，更易于仔细观察比较，从而基本确定参赛者们的体格发达水平的高低。这些规定动作，只有在做得正确的情况下，才能按其动作设计要求，充分显示出身体某些部分的发达状态。因此运动员必须按正确的姿势来练习做好每个规定动作。
在说明如何正确做男于七个规定动作和分析错误做法时，我同时选配了一套七个规定动作用，表演了错误和正确做法的对照，这是一个难得的、也是非常有用的资料，可供练习时对照参考。 ①腿肌未收缩; ②腹部下压而未提高形成空腔; ③胸肌下坠; ④背阔肌未展开; ⑤两臂上抬过高; ③两时大向后 正确： 如不收缩腿部肌肉，那么不论你的肌肉实际多么坚实，也会显得平滑。使腹部形成空腔，可使腰部显得细些。提高胸部有助于开展背阔迹两时不应象在“后展背阔急时那样后摆，而是要足够前摆以保持胸肌的形态。再是，如果将两臂抬得过高，两手过于向内，就不能使二头肌展现出其最佳状态动作二：前展背阔肌错误：①腿肌未收缩;②腹部未形成空腔;③两肩耸前;④胸肌压平 正确：
要做好展开背阔肌，就必须使上体成为V字形。这就必须使两肩横开并后摆，再将但部形成空腔来把整个上体提高，使腹部显得小些。请注意总要把两手挤压腰部以使其显得更细。当然，还要勿忘收缩腿肌 动作三：侧展胸部 错误： ①胸肌收缩得不正确; ②臀部抬得过高; ③腹部没有形成空腔; ④腿的位置不对 正确：
使腹部形成空腔可以提高胸部。不要收缩全部胸肌而只是收缩离开裁判员较远的那一侧的胸肌以使之突出。近侧的胸肌则应保持放松。这一侧的肩部则应向右拉并使之低些以显示三角饥臂部和胸部。站立的两足应靠近以显示两小腿的肌肉。弯曲的一腿要紧压直立的一腿，以使显得粗些。弯腿的足趾要用力赔地以提起全身. 动作四：后展双二头肌 错误： ①两肘尖上抬过高; ②两臂太倾向前; ③两肩下压在背阔肌上; ④臂部下夹位置不对; ⑤头部没有侧转; ③腹部没有空腔; ①腿肌没有收缩 正确：
应首先展开背阔肌而不是使两时后摆和下压，两肘应平行向外(可贴靠墙来练这个姿势)。不要让两手飘向两肩之前，或是相距太近。不然就不能显示整个二头迹侧转头部就能充分显示斜方迹当腹部形成空腔时，裁判虽看不到，却可使腹部显得小些。当然，总是必须收缩腿部. 动作五：后展背阔肌 错误： ①肩部向前沉落; ②腹部没有空腔; ③两手没有夹紧腰部; ④小腿没有收缩 正确：
就象做”前展背阔急时那样，需要使两肩外展开阔来造成V字形的上端，腹部成空腔能提高上休和缩小腰部来形成V字形的下端。把两手夹压腰部可使其显得更细些。还必须注意收缩小腿和大胭的股二头肌 动作六：侧展三头肌 错误： ①肩部太向前转而不能显示清楚二头肌;②尴部没有空腔;③胸肌收缩得不恰当;④弯腿的足趾没有尽高地踮起 正确： 在做“侧展三头肌时，还应显示出胸肌和二头迹这就将要把肩部向后转以帮助显示胸肌和整个府部。再是象在做“侧展胸部”那样，只收缩离裁判员较远那一侧的胸肌其另一侧则保持放松以显示其形状和大块。应先造成腹部空脉随后再收缩胆肌这样提高上体井使腰部显得小些。应尽力踮起弯腿的足趾以充分收缩小腿肌肉动作七：前展腹腿部错误：①腿部没有恰当的收缩;②腹部没有空腔;③臂部和肩部挤压了胸部. 正确：
在这个动作中，必须收缩全部腿肌，踞地的足趾要尽力踞高以充分显示小腿肌。上体部分，应先使腹部形成空腔，再提高胸部和两臂。然后，当收缩腹肌时，就不会使上体卷曲下压而降低身高. |
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