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　　体育锻炼能保持身材健美，美化形象并提升自信。那是不是锻炼得越多越好呢?答案是否定的。一项最新研究结果显示，每天都进行体育运动的人可能会「锻炼成瘾」。

　　「锻炼成瘾」对健康有害

　　科学家发现，健身迷们如果非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往，他们觉得工作、学习，甚至跟朋友约会都?用了锻炼的时间，于是不惜旷课旷工去锻炼身体。在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。

　　有这种症状的人会被诊断为「锻炼成瘾」。医生指出，锻炼成瘾的客观指标是运动时间过长，运动量过大。那么运动量多少才算合适呢?专家认为每?通过运动消耗的热量超过了3500卡，对身体健康就弊大于利了。3500卡相当于10次每次半小时的慢跑，或者26次每次半小时的游泳所消耗的能量。运动量过大不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会。强制性锻炼会带来很多不好的后果，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。

　　锻炼上瘾类似毒瘾

　　锻炼成瘾究竟是生理现象还是心理现象，一直没有定论。最近的一项调查结果可能会使这个长期悬而未决的问题找到答案。《行为神经科学》杂?发表的一项新的动物研究文章提出，锻炼成瘾可能有其生理基础，而不是单纯的心理问题。美国威斯康星大学动物学系的教授史蒂芬·吉米及其同事，用8年的时间培育出了一种特别喜欢跑步的小鼠，期望通过它们解开人类锻炼成瘾之迷。通过试验发现，长期坚持跑步训练的小鼠在停止锻炼以后，脑区中有16个脑区活跃程度增强。这些脑区正是控制吸毒、酗酒和赌博?望的那部分区域。这跟大鼠毒瘾试验的结果很相似：如果给已经对毒品、酒精或尼古丁上瘾的大鼠突然戒断可卡因、吗啡、酒精或尼古丁，这部分脑区就异常活跃。

　　参与该研究的美国俄勒冈州保健科学大学的贾斯汀·罗茨博士说，这些爱运动的小鼠可能代表了人群中那些有强烈跑步?望的少数极端个体。罗茨博士称：「跑动强度大的老鼠，其脑部某些区域活跃程度极强。如果不让老鼠跑动，它们就会产生一种锻炼的生理?望，其神经营养因子BDNF的分泌也比普通小鼠高出63%。这些小鼠比其他同类看起来更瘦小，它们好像活着就是为了跑步。此外，这些小鼠大脑的海马更活跃、神经更多。」研究人员认为，人类锻炼成瘾可能也有类似的机制。

　　得克萨斯州西南医学中心的心理学教授大卫·赛尔夫说，跟毒品或酒精的戒断反应类似，锻炼成瘾的症状是大脑中内啡肽水平降低造成的。内啡肽是大脑自行分泌的有止疼作用的神经递质，作用与吗啡很相像。运动中产生的内啡肽能给人带来愉悦和渴望的感觉，一旦中止运动，人就会因为内啡肽水平降低而焦躁不安。

　　如何避免锻炼成瘾

　　该研究第一次阐明了锻炼成瘾是生理性的，而不是通常所认为的心理问题。现在，锻炼成瘾的人还很少见，但可能正呈增多的趋势。超级马拉松教练、美国最长马拉松记录保持者罗伊·帕让说，他认识的运动员?就有这样锻炼成瘾的。「有些人老是想跑得更长、更快，不让身体得到足够的休息。如果哪天不能跑步，就会非常不高兴。要是因为身体受伤而不得不停止锻炼，他们就变得十分忧郁。」

　　专家建议，避免锻炼成瘾应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材抱过高的要求，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划;锻炼的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动;不要天天锻炼，要做到有张有弛。