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　　健美比赛中男子个人、女子个人、男女混合双人、女子双人(国际 比赛不设)、集体造型表演(男女比例不限，每队5～8人经过一段时间的训练，你就可以参加健美比赛了。但必须经过医生的检查，身体合格后方可参加比赛。不论男子和女子都分为青年组和成年组。青年组年龄为21周岁以下(以出生日为准)，成年组为21周年以上。男女成对的比赛，对运动员则没有年龄限制。

　　子个人、女子个人、男女混合双人、女子双人(国际比赛不设)、集体造型表演(男女比例不限，每队5～8人经过一段时间的训练，你就可以参加健美比赛了。但必须经过医生的检查，身体合格后方可参加比赛。不论男子和女子都分为青年组和成年组。青年组年龄为21周岁以下(以出生日为准)，成年组为21周年以上。男女成对的比赛，对运动员则没有年龄限制。

　　竞赛性质

　　(1)国际使美比赛有职业健美运动员和业余健美运动员两种比赛。这些比赛包括：

　　①世界和亚洲健美锦标赛

　　②奥林匹亚先生比赛

　　③奥林匹亚小姐比赛

　　④世界健美明星阿诺德·施瓦辛格创立的“阿诺德国际健美大奖赛”

　　(2)我国健美比赛：

　　①全国健美锦标赛

　　②全国健美冠军赛

　　③全国健美精英大赛

　　④中国健美先生、健美小姐大赛

　　竞赛项目

　　全国健美冠军赛设“男子全场冠军”、“女子全场冠军” 比赛和“单项特别奖”评选赛。即“最佳表演奖”、“最佳动作配乐奖”、“男子最佳小腿肌奖”、“女子最佳腹肌奖”。

　　竞赛级别

　　1、男子按体重分为下列八个级别：

　　羽量级：体重在60千克以下

　　雏量级：体重在60.01-65千克

　　轻量级：体重在65.01-70千克

　　轻中量级：体重在70.01-75千克

　　经过一段时间的训练，你就可以参加健美比赛了。但必须经过医生的检查，身体合格后方可参加比赛。不论男子和女子都分为青年组和成年组。青年组年龄为21周岁以下(以出生日为准)，成年组为21周年以上。男女成对的比赛，对运动员则没有年龄限制。

　　竞赛性质

　　(1)国际使美比赛有职业健美运动员和业余健美运动员两种比赛。这些比赛包括：

　　①世界和亚洲健美锦标赛

　　②奥林匹亚先生比赛

　　③奥林匹亚小姐比赛

　　④世界健美明星阿诺德·施瓦辛格创立的“阿诺德国际健美大奖赛”

　　(2)我国健美比赛：

　　①全国健美锦标赛

　　②全国健美冠军赛

　　③全国健美精英大赛

　　④中国健美先生、健美小姐大赛

　　竞赛项目

　　次中量级：体重在75.01-80千克

　　中量级：体重在80.01-85千克

　　轻重量级：体重在85.01-90千克

　　重量级：体重在90千克以上

　　2、女子按体重分为下列四个级别：

　　雏量级：体重在48千克以下

　　轻量级：体重48.01-52千克

　　中量级：体重在52.01-57千克

　　重量级：体重在57千克以上

　　3、男子青年分三个级别：

　　轻量级：体重在65千克以下

　　中量级：体重在65.01-70千克

　　重量级：体重在70千克以上

　　4、男女混合双人和元老赛不分体重级别。

　　竞赛动作

　　运动员自然直立，头部正直，两眼平视，两臂下垂于体例，两脚左右开立，各部位肌肉不得故意收缩。

　　(1)男子个人的七个规定动作：

　　①前展双肱二头肌

　　面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。

　　②前展双背阔肌

　　面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。

　　③侧展胸部(左右侧不限)

　　运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立，以右侧为例：右手弯起，紧握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地，挺起胸部，用力弯屈右臂，使右臂肱二头肌收缩隆起，同时收缩腿部肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。

　　④后展双肱二头肌

　　背向裁判员直立，弯屈双臂与腕部(动作与前展双肱二头肌相同)。

　　然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑，用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。

　　⑤后展双背阔肌

　　背向裁判员直立，将双手置于腰部，肘部张开，一脚以一脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。

　　⑥侧展肱三头肌(左右不限)

　　侧向裁判员站立，双手置于身后，再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕，靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地，用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。

　　⑦前展腹部和腿部

　　面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。

　　(2)女子个人的五个规定动作

　　①前展双肱二头肌

　　面向裁判员直立，双手上举过头手臂与躯干成45度，两手张开放松或者握拳，右腿向右方伸直，收缩肱二头肌。 腹肌、大腿肌、小腿肌。

　　②侧展胸部(左右不限)

　　侧向裁判员直立，前腿向前屈膝脚跟提起，前面的手臂弯成90度，掌心向上。其它要领与男子侧展胸部要领相同。

　　③后展双肱二头肌

　　背向裁判员直立，双臂上举过头成45度，两手张开放松或者握拳，一条腿向后侧伸出，脚跟提起，收缩肱二头肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。

　　④侧展肱三头肌

　　侧向裁判员站立，要领与男子侧展肱三头肌要领相同。

　　运动员也可选择较好的一只臂展示肌肉，右(或左)侧对裁判员，前腿向后伸直，两臂于身后，收缩肱三头肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。

　　⑤前展腹部和腿部

　　(3)男女混合双人的五个规定动作