健美理论 / 健美基础

战绳训练的好处以及3个经典动作介绍！

战绳训练的好处以及3个经典动作介绍！战绳简介：（英文名:），战绳直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，当然战绳越长...

健美高级技巧：21次训练法训练就像吃饭一样，再好吃的食物天天吃都会腻。我们的身体，肌肉会很快适应训练的节奏，相同、固定的训练久而久之会变的枯燥，无聊。...

爆发力训练：2个药球动作推荐随着年龄的增长，爆发力是成年人最先失去的动作特质。丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉，同时教导肌肉纤维如何...

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数...

平常运动跟训练很辛苦，在相同训练量的菜单下，一旦发现自己已经可以轻车熟路，势必要提升强度，才有机会让自己变得更强，迈向更高殿堂。但问题来了，强度要加...

什么是每天能量总耗值(TDEE)？一般人每日总能量消耗由以下四部分组成(特殊人群如孕妇还有胎儿生长和体脂储备等消耗)。每日总能量消耗 TDEE(total daily energ...

核心肌群，不单是人体力量的来源，更定下了你数十年健康的根基，所以无论从健美或还是健康的角度，我们都应该多加训练核心肌群，不过练核心肌群是代表仰卧起坐...

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病...

1. 甚么是快肌和慢肌? 每个人身体的肌肉都是由一束束肌纤维组成，并可分成两大类别: 慢肌纤维和快肌纤维。它们的比例很大程度是是天生的。有人多快肌 (短跑...

竞技健美比赛，除了要求运动员保持很低的皮下脂肪，还要求将皮下的水分降到最低。这样在比赛中，肌肉的质量，力度才能达到最佳的视觉欣赏效果。关于如何在赛前...