不少观众在健美比赛中,常常会看到许多女性也会展示发达隆起的肌肉,因而认为健美会导致女性过于“男性化”,从而失去女性本有的“阴柔之美”。其实,这只是很多人误解了日常健美与职业竞技健美之间的区别。在健美过程中,很多人都会有这样那样的误区和疑问,下面就让青岛市健美运动协会张英秘书长来给你做个解答吧: 一、健美会不会让女性肌肉发达隆起? 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。 二、健美锻炼是否受年龄限制? 健美运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容,选择锻炼器具和增减运动量。实践证明,不同年龄阶段的人,只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果。 三、健美锻炼要多长时间才能见效? 见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外,还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快,有的人则见效较慢。一般情况下,大多数人经过2~3个月的锻炼后,体力都会有明显的增长。 四、健美锻炼时,肌肉酸痛是怎么回事? 刚开始锻炼的人,锻炼过后肌肉会感到酸痛,这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的,是正常的生理现象。 五、某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼? 如果某些部位的肌肉已比较粗壮,对这部分肌肉可以少练,但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼,这部分肌肉的素质就会逐渐衰退,弹性和力量也会下降,对其它部位的健美有消极作用。 六、锻炼后何时肌肉增长得较快? 一般情况下,锻炼开始后前2~3个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激,使肌纤维突然扩张,从外表看肌肉增粗,所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。 七、什么季节进行健美锻炼最好? 任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背,体力消耗较大,肌肉增长稍慢,可是对减少脂肪,雕塑肌肉线条,却是最佳时节。 八、经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵? 经常系统合理地进行健美锻炼,不仅不会把肌肉练僵,而且还能对身体产生良好的作用,使肌肉发达起来。然而,如果违背科学的锻炼规律,就会引起过度疲劳,机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此,按要求去做,循序渐进,特别是锻炼后,必须做放松活动,使肌肉得到完全放松。 九、停止锻炼后会发胖吗? 参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时,可以进行其它体育活动。如果完全停止锻炼,而又维持原来的食量,就会造成供给大于消耗,体内多余的热量就会转化为脂肪,逐渐积存于体内。 十、为何越练越胖? 越练越胖者不外乎两个原因,一是运动项目不对路,减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动。二是没有适当地控制饮食,造成热量的吸收大于支出。因此,减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐,科学搭配营养,还要根据情况选择锻炼项目,对运动的量、强度、密度和时间,科学合理地进行安排。 |