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发达肌肉的各种训练方法很多，但基本上可分为以下几种：
同类动作组合法
这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，?用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。
例如锻炼肱叁头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱叁头肌各个头，各个部位的全面刺激。
减低重量续作法
一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作叁组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前?备好大中小叁个?铃或叁副哑铃。
这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显着。
减低难度续作法
不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即降到中等难度再做，在中等难度又完不成动作时，再减到低难度，直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意，难度可以减低，但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。
例如锻炼腹肌，开始用大倾斜角度做仰卧起坐，然后足渐降低角度。
循环训练法
把几个动作编排在一大组，然后按序一个接着一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转到下一站进行训练，待所有动作全部做完，该大组结束。
这种方法对心肺功能有很高的要求，对体能消耗较大，对减脂和增加肌肉线条大有好处。
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