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　　想知道自身真实的力量水平吗?下面的三个步骤将给你答案。

　　拿卧推举例，找一个训练伙伴在旁监督，尝试以下方法;

　　步骤1：先热身，然后测试最大力量;用4秒钟的时间把杠铃慢慢降到胸前，之后用常速推起杠铃。在找到最大重量之前，可能要进行多次调整尝试(在两次调整中可以休息2～4分钟)，但一定要保证，在使用最大重量时能确保控制推起杠铃。

　　步骤2：休息10分钟，然后把杠铃的重量增加10%。现在用4秒的时间把杠铃逐渐降到胸前，然后让你的搭档帮你把杠铃拿开。你现在的目标是要检测肌肉最大负重额。

　　步骤3：休息1～2分钟，然后把杠铃的重量再增加10%，再次将杠铃逐渐地放到胸前并把时间控制在4秒钟内。休息1～2分钟，重复上述动作，直到你感到无法在4秒钟内控制杠铃下放到胸前。这时候我们就知道，你能在4秒钟内所能承受的重量就是你的负重最大值。

　　结果统计：

　　A、推起的最大重量

　　B、还原时的最大重量

　　C、用B减去A所得到的重量

　　D、用A除以C所得到的重量

　　这样就可以比较你在推起时和负重时的最大重量的差别。

　　结果分析：

　　1.如果你在A和B之间的差距超过30%的话，就意味着你存在力量缺陷，你的推起力量不够强壮。所以你需要进行一个新的力量训练计划，用大重量做5组，每组3～5次的练习，持续4个星期你的推起力量就会有所提高。

　　2。如果你在A和B之间的差距少于30%的话，就意味着你的肌肉力量处于一个良好状态。你应采用中高次数训练;比如，用递增重量递减次数的方法做4～6组，每组6～12次的练习，训练效果会更好。