�-肌肉网

腹肌腹部训练挑战腹部酸痛

准备好加入雕塑训练的行列吗?别怪我没事先提醒你，你可得要先做好挑战酸痛的心理准备喔! 动作说明 1.平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，...

这套结合了彼拉德元素的快速下半身雕塑运动，在伸展肌肉线条的同时更具有加强肌耐力的双重效果;瞄准了东方女性臃肿的小腹、臀部、大腿而来，紧致的下半身曲线在家就可以DIY。准备好加入雕塑训练的行列吗?别怪我没事先提醒你，...

腹肌训练在于多组数、多次数的训练原则。比如仰卧起坐，每组做30个，分4组进行。为了加强难度，仰卧起坐，可采用腿朝上，头朝下的方式，手上可以拿着哑铃放在背后，加这样一个负重，给仰卧起坐难度。其次，腹肌训练一定要意念...

...

要保持腰围，避免游泳圈出现，必须配合饮食及运动。每天20下仰卧起坐并不足以保持你的腹部平坦，但是你也不需要做到上百次。对大部分人来说，用以下的运动组合，每种做20-30次是最好的。侧弯(Side Bends) 通常我们不使用重物...

1 、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群 2 、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并...

(一)上腹基本动作【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然...

常见的错误 1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。 2.膝关节明显弯曲。纠正方法身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰(或自然下垂)。然后髋关节缓慢向后移，直到上体前倾与地面平行，稍停，再还原。徒手重复做若干次，直到动作规范...

part1,2,3分别锻炼了下部中部和上部的腹肌，这种把腹部分成三部分来练的概念非常好，比普通的仰卧起坐高效的多我做了3个多月，效果惊人，part2非常累，刚开始做快死了，坚持，一定有效果~!...

...