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腹肌运动的三种方式

2015-10-11 20:08:49 来源：未知 编辑：jirou001      
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　　腹部的运动方式
 

　一：躯干屈运动方式

　　请留意上图，躯干屈纯粹是上半身的屈曲，不涉及髋关节。

　　而负责躯干屈的肌肉是腹直肌：

　　训练动作：

　　1. 卷腹

2. 支撑起腿

3. 健腹轮

4. 瑜伽球支撑

swiss ball rollout

5. 两头起

Jackknife

　　二： 躯干旋转运动方式

trunk rotation

　　责躯干屈的肌肉是腹外内斜肌：

obliques

　　训练动作：

　　1. 持球转体

russian twist

2. 器械转体

torso rotation machine

3. 前弓步持球转体

lunge-ab-twist

4. 拉力器转体

cable-rotation-1

5. 平板支撑转体

MH-exercise-side-plank-rotate_0

　　三：躯干侧屈运动方式

trunk lateral flexion

　　负责躯干侧屈的肌肉是腹外内斜肌：

obliques

　　训练动作：

　　1. 侧支撑

sidebridge

2. 侧弯

05M_romanchairsidebend_447wide_2slides

3. 弹力带侧弯

TRX Standing Oblique Crunch

4. 弹力带侧摆支撑

TRX Pendulum Crunch

5.支撑侧起​

twistinglegraises_001
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