肌肉网

        将军肚也叫啤酒肚，将军肚减肥是很多男性中年人最头疼的难题。因为长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。同时拥有将军肚的人，普遍有高血压。所以，要减将军肚，我们应该注意一下几点。

　　1. 戒酒

　　酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。

　　很多酒精饮品含大量糖份，大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样，叫人怎样不肥呢？

　　2. 戒零食

　　零食基本上是没有营养价值，其糖份全部经过炼制，进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。

　　此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是消灭将军肚的主要条件。

　　3. 作息定时

　　不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！

　　一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此减肥速度倍增，跟将军肚说再见不是梦！

　　4.每周最少运动三次

　　一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟有氧运动。

　　虽然我们不能做到局部瘦身，但如果​不列举一些腰部训练动作，大家是不会死心的！来吧，每次重量训练均选择以下2-3个动作作结。

　　A. 持球卷腹转体 : 4组12-15下(左右为次一下)

　　B. 罗马椅侧弯 : 4组12-15下(左右边均要训练)

　　C. 哑铃低位伐木转体 ：4组12-15下(左右边均要训练)

　　D. 器械转体：4组12-15下(左右边均要训练)

　　E. 侧支撑：4组15-20下(左右边均要训练)