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　　什么是腹肌撕裂者?

　　腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激，

　　锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。腹肌撕裂者对肌肉的持续刺激感特别强，难度特别大，

　　建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼，配上饮食，你会发现付出会有收获。

　　1、腹肌撕裂者做不下来，怎么办?

　　撕裂者是一套核心肌群训练组合，属于自重训练，自重训练除了考究本身的肌力以外，还有自身的体重，比方说，AB两个人身高，体重，骨骼量，各肌群肌肉量，肌肉素质完全相等的情况下，B比A多了30KG脂肪，那么B做自重训练肯定比A难得多，相应的，做一套相同的自重训练比如撕裂者，B的训练效果也比A好得多。因此撕裂者做不下来或者做起来很轻松都很正常。如果你撕裂者做不下来，那么恭喜你，撕裂者是一套非常适合你的腹肌训练课程。他不但可以提高你的肌肉维度，还可以为你的腹肌塑性。首先，你可以通过基础腹肌训练找感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找个凳子贴住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢，念动一致，感觉腹肌的收缩，学会腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者。

　　2、撕裂者做完还可以做，还要做吗?

　　肌肉增长的原理是通过大重量，低次数的无氧训练刺激目标肌群，使肌纤维断裂，之后再补充蛋白质、热量修复之后的肌肉就会变粗，力量会增强。打个比方说，你可以深蹲100KG，然后你每周两次深蹲训练，一段时间以后，你可以蹲110KG了，你还继续之前的训练重量，最终的结果就是，你就永远停留在110KG，好吧，或者120KG。腹肌撕裂者同理，你做一组下来跟吃饭一样没感觉，你练这个还有意义吗?撕裂者做完还能做，如果你是减肥的话，可以1，2连做两次，一个小时，当有氧减肥了，还可以对腹肌塑性。如果你是要增加腹肌维度的话，负重基础腹肌训练吧，毕竟负重是无上限的。20KG仰卧起坐6*15不能满足你了，就改20KG好了，20不够再25。

　　3、我想要6块(8块)腹肌，做撕裂者可以吗?

　　如上所述，撕裂者属于自重训练，如果你做起来SO EASY。且腹肌不显露的话，你的问题就不在腹肌上了，也许你需要减肥，让你强悍的腹肌突出厚厚脂肪的包围圈，你见过挺着一对肉奶的汉子有6块腹肌的么?如果你很瘦，也请自己捏一把肚子上的脂肪有多厚，体重轻不代表脂肪少。如果你做起来很困难，撕裂者绝对可以增强你的腹肌，不过看不看得见，还是取决于你肚子上有多少肥油。

　　4:腹肌撕裂者可以天天做吗?

　　A:视频里说的很清楚，腹肌撕裂者不需要天天练，

　　如果你不配合其他的运动，你更没必要每天练腹肌撕裂者。

　　效果不好，还可能会拉伤肌肉。

　　任何肌肉 都是休息的时候才得以生长。

　　所以请大家不要急于求成。隔一天锻炼一次最好。

　　5:未成年可以做腹肌撕裂者吗?

　　A:最好不要做，因为腹肌撕裂者是高强度锻炼。

　　18岁之前人体尚处于发育阶段，练肌肉会让肌肉包裹住骨骼，对骨骼发育有一定影响。

　　建议还在发育的都多跑步跳绳跳高打球，可以长高又可以强身健体保持身材。

　　6:什么是有氧运动?

　　A:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

　　也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

　　心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

　　因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

　　要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

　　这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。