腹内外斜肌(人鱼线)锻炼大全

2013-10-07 15:03:02 来源:未知 编辑:jirou001      
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  最难练的侧腹肌

  人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

  人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪,再开始进行无氧的肌肉训练。另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分。

  想要透过速成的方式快速训练腹部肌群,在训练计划中除了腹部核心肌群的训练外,同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。先将多余的脂肪去除之后,腹肌部分的线条才会清楚。透过循序渐进稳扎稳打的训练计划,进行全身性的训练才能收到事半功倍之效,也能拥有更完美的体态。教练也特别提到,在进行这次介绍的八个训练时,要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉,在呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。

  腹内外斜肌锻炼动作:
 

   
       腹肌锻炼要领:

    1:减肥

 减脂,消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大,是因为腹肌不发达。其实,许多情况下,这些大肚子男人不一定是腹肌不发达,而是腹部脂肪堆积的缘故,身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想减肥,就需要控制饮食量和加入有氧运动消耗脂肪。

     2:力量锻炼

 腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法,其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

     明星人鱼线:

 

  何润东


 

 

周杰伦

彭于晏

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  周杰伦腹肌锻炼计划

 


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