肌肉网

　　提供3个腹肌锻炼法，可以适用于一天的锻炼计划中去。每个动作3组，每组20次。其他腹肌锻炼动作可以从：http://www.jirou.com/jirou/yaofubu/20120502/5172.html选择。　　

　　1、卧桥式起

　　姿势:仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

　　动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

　　2.仰卧哑铃转体交替起

　　起始姿势:仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

　　动作要领:在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。

　　3.屈膝仰卧起

　　起始姿势:屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

　　动作要领:收腹，抬起上背部，保持5秒钟。

　　你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。