|
【V字挺身练腹肌】仰卧在地上，头部和双脚稍微抬起。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。吸气、屏住呼吸，抬起躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。呼气，回至开始姿势，头和脚不要接触到地面。每次力竭，3-6次。
世界公认最有效训练腹部动作(膝肘交替起坐)：动作简单，但难度、协调性要求高。首先平躺在登上，左膝屈90度右手放耳侧屈身触碰左膝同时收紧腹部，还原再进行另一侧。每次做3-5组*25次。
 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
