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公狗腰是很多男性都希望拥有的，大多数情况下，公狗腰指的就是胸腔比较大，然后腰部又比较细，臀部又比较大的身材，不过，这种身材也是要靠锻炼的，如果先天不能够拥有，也可以靠锻炼出来。那接下来我们就一起来了解一下公狗腰锻炼的最有效方式吧！
平板支撑
首先，先俯卧着之后，然后把手肘和地面放着垂直，其实这个动作就是和俯卧撑非常类似的，只不过俯卧撑是用手掌撑住地面，而这项动作则是用手肘撑住地面。做这项动作之后，我们是不用再动的，要尽量保持原来的状态，眼睛也是要看着地面，颈部自然伸直，避免颈部借力。动作过程中一定要保证自己的肩膀以及臀部还有膝盖和脚踝能够在同一个直线上一部最好不要他线，否则的话，会容易借力。腿要并拢双腿夹紧，这样内侧也能够有拉伸的感觉。
“V字”两头起
首先，我们先需要准备一个瑜伽垫，然后平躺之后把两只腿并拢，上半身就是需要将手伸直，然后把上半身和下半身贴在一起，也就是以屁股为中心，然后把身体对折。在做这些动作的时候，手掌心是向上的，下颚微收，收紧腹部。呼吸也要均匀一些，在做完这个动作之后，我们的腿部会和上半身呈现出一个“V”字型，接下来这个动作就做完了，但是我们要稍微停顿几秒钟，然后慢慢的吸气，之后就可以将身体慢慢恢复成原来的状态，进行第二次的调整。
仰卧交替触踝
这项运动其实运动要领事十分简单的，首先，我们先准备一个瑜伽垫，然后仰卧着仰卧完之后把自己的腿弯曲，这个时候，弯曲的角度是可以尽量的大一些的，也就是大腿和小腿几乎是对折的。这时我们的两脚之间距离可以和肩膀同宽，接下来，手臂自然的放在身体的两侧。动作开始的时候是先将手臂触碰到我们相对应的那一侧的脚踝的，然后再用另一只手触碰另一只脚滑，这样循环往复，左右各15次，之后就可以算一组了。
以上这些动作很好的锻炼公告要的同时也能够让大家的身体形态变得更加好看，因此大家是很有必要去进行锻炼的。
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