内胸肌锻炼方法,内胸肌的锻炼也就是胸肌中缝的锻炼。 锻炼内胸肌,我们可以利用一些训练动作,使肌肉能够更大幅度地拉扯向胸骨,促进“内胸”的肌肉肥大。你可能会想,一条肌肉纤维不是贯穿整片胸大肌吗? 透过一些训练的方法及角度,我们可以将肌肉受力的位置作出改变,虽然我们不能单独训练“内胸”,但我们可以加强对它的刺激。
以下的一些动作都能刺激整片胸大肌,不过在进行动作时,请将意念集中于“内胸”的缩放,这可以加强对它的刺激。 1:窄距卧推
2:蝴蝶夹胸机 3:十字夹胸
4:上斜飞鸟
5:仰卧哑铃臂屈伸
|