三周胸肌锻炼计划

2014-09-15 00:12:48 来源:未知 编辑:jirou001      
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  每个健美者都有自己标志性的一个身体部位。Fred Smalls 最为人津津!乐道的地方就是胸部,他今天要给我们分享胸部锻炼的秘密!试一下这个大胸王的锻炼方法!

  

 

  无论你是一个拥有健身多年的健美者还是刚刚开始的健身新手,大家主要的目标都是一致的,想拥有一个完美的形体。每个人都有一个标志性的部位:罗尼库尔曼以后背著称,杰克逊以其难以置信的腹肌让人折服,布兰奇的大腿无人能匹敌。

  我被人所知是因为胸部,如果有人想要拥有你一样的胸部,你知道你肯定做对了某些事。但是我要告诉你:罗马绝非一日建成的,这和我的胸部一样。它不是通过生活和器械构造出来的,我的胸部是通过杠铃和哑铃,大重量高强度锻炼的结果!

  

 

  在健身房经常看到的就是新手对于锻炼某块肌肉而纠结动作。如果要建造一个浑厚紧密扎实的胸部,请使用复合动作来给你的身体施压。如果你想拥有冠军的胸部,跟我来:

  执行这个计划三周,该计划每周练3次。然后来看结果,你会拥有更宽厚扎实强壮的胸部!  

  组间休息60秒!

 

三周胸肌锻炼计划

杠铃平板卧推

5组,每组7次!

上斜杠铃卧推

4组,每组6-8次!

平板哑铃卧推

4组,每组6-8次!

负重臂屈伸

4组,每组15次!

低位绳索夹胸

4组,每组6-8次

俯卧撑

50次!

   

 

  次数是和重量有直接关系的,请注意运动前的热身和运动的放松!

  组间休息少,意味着强大加大!
 

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