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　　在健身房进行胸部锻炼，你只需要5个成熟的动作，回归到努力锻炼中，你会更有效果!

　　建造梦想的胸部不应该像火箭科学那样复杂。James Grage喜欢坚持最基础的训练方式，采用不同的角度和重复次数去刺激胸部的每一块肌纤维，从而让胸部达到最大化的增长!

　　这些训练看起来很简单，但是他们的强度很大，给你很少的休息时间“我喜欢尽可能少的休息时间”Grage说，建议组建休息在15-20秒!

　　没有时间去浪费时间，伟大的结果从来都不是等来的，他们在等待刻苦训练的人!用这个五个动作，进行高强度的胸部锻炼，你会拥有轮廓分明的胸肌!

　　杠铃卧推

　　3组，每组20,15,10次!

　　在胸部锻炼日，杠铃卧推是我常年中最喜欢的锻炼动作。我喜欢宽握来刺激胸部，一般会先采用一个20次的热身。然后逐步增加重量，最后一组采用智能做10次的重量，这需要你的勇气。

　　记住，锻炼不是来数你重复了多少次，而是要你的肌肉真正的疲劳!

　　上斜哑铃推举

　　2组，每组10-12次!

　　组组力竭

　　上斜的角度可以雕琢你浑圆的胸部，让你胸部的线条变得更饱满。你需要做的就是找一个具有挑战性的重量完成它。在第二种彻底力竭!

　　高质量完成动作，这直接决定你的锻炼效果。

　　平板哑铃飞鸟

　　2组，每组15次!力竭!

　　飞鸟可以让你获得更多的胸部肌肉。第一组做10-12个，但是第二组，你需要做到力竭。尽可能的伸展拉伸肌肉，在顶部不要害怕哑铃的碰撞，让肌肉感觉到彻底伸展!

　　重要的是要有缓慢控制感!

　　臂屈伸

　　3组，每组力竭!

　　这是一个快被忽略的动作。但是它对于雕琢下胸部的功效实在是很伟大的，尽可能让身体前倾。

　　我不增加任何负重，我更注重每个动作的形式。每一组都要做到力竭!

　　俯卧撑

　　100次!

　　这是一个自体重的锻炼方式。

　　你尽可能的完成100个，中间如果需要休息就休息，然后继续完成规定的数量!

　　JAMES用手指完成，因为他太坏了!你可以用你能完成方式完成它，不要考虑他怎么完成!加油吧!