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哑铃练胸肌

2012-09-20 17:05:12 来源：未知 编辑：jirou001      
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　　每次锻炼选择6个动作来锻炼，每次锻炼耗时1小时（包括热身、锻炼、放松）。初练者第一和第二周每个动作只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。
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