胸肌训练计划

2009-10-11 来源:未知 编辑:admin    

  

完美胸肌训练计划

 

  锻炼胸肌,有效的办法是运用不同的动作,从不同的角度来刺激胸肌,比如俯卧撑(宽、窄卧)、平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、器械夹胸,再搭配其他部位肌肉的锻炼。

  方案如下:

  1周练3次,每次尽可能完成所有动作,每个动作至少做3组,每组10次(如果每组能完成10次以上,那么下一组要增加负重),组间休息大约30-1分钟。

  第一天:俯卧撑(宽卧--两手间距宽于肩、窄卧--两手间距与肩同宽)、器械夹胸、哑铃弯举、仰卧卷腹、哑铃蹲举。

  第二天:哑铃肩上推举、哑铃侧平举、器械坐姿划船、颈前下拉、拉力器肱三头下压。

  第三天:平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、俯身哑铃侧平举、仰卧卷腹、站姿提踵。

相关推荐

胸部训练热身让你更快进入练习的状态

2019-01-28

简单胸部训练动作推荐—锻炼胸肌有它就够了

2019-01-22

胸肌训练:哑铃交替卧推

2017-05-02

卧推的八个“不要”

2016-11-14

胸肌锻炼你可能会遇到的问题

2016-08-06