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　　直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的训练价值有一定的相似性，它们都是针对股后部肌群，但不能因此将两个动作等同，或互相替代。

　　直腿硬拉的要点是：

　　膝关节微曲，其弯曲幅度在整个动作过程中保持不变。训练之初，你可能需要将注意力放在这一点上;等到能把这个动作完全做正确之后，才能去考虑整个动作的发力问题。

　　重物下移过程中，髋部后移距离很大，上体前倾幅度也很大(低于水平)。在动作的最低点，整个身体形成了一个三角形。

　　你应该感觉到，脊柱后部和大腿后部就像一张弓一样，始终保持在比较紧张的状态。

　　如果把膝关节挺直，整体动作会变得更简单，更容易体会到身体后部是如何用力的。但这样容易损伤膝关节。
 

　　罗马尼亚硬拉的要点是：

　　在动作起点，膝关节微曲。随着重物的下降和髋部的后移，膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉)，但不必有意弯曲膝关节;上体前倾幅度较小，约为水平。

　　以单腿动作而论，曲腿硬拉难度最小，罗马尼亚硬拉次之，直腿硬拉难度最大。做直腿硬拉时，由于髋部后移距离远，上体前倾幅度大，悬空腿后移距离也大，上抬较高，因此更难保持平衡。这使得它看上去会有点像是一个普拉提的动作。但它仍然有自己的价值。只要用一点心去揣摩，它会带给你回报的。


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　　单腿硬拉的要领与价值

　　做法上，单腿硬拉与硬拉的区别是，使用轻重量哑铃，以右腿支撑身体，左腿微曲，放下重物时左腿后移，以保持平衡;完成一定次数后，换左腿再做。

　　训练过程中，你会发现，以右腿支撑身体时，如果放下重物时左腿向后、向右腿外侧移动，或者拉起重物的前半程上体向上、向右腿外侧移动，更容易保持平衡。但这种做法不仅会使用力部位转移，对脊柱、髋、膝、踝施加不必要的扭力，即使只从偷懒的角度来说，它也是无效的。如果放下重物时左腿向后、向右腿外侧移动，当拉起重物时你会很难复原放下时的轨道，难以保持平衡;如果拉起重物前半程上体向上、向右腿外侧移动，后半程你将被迫做出补偿动作，那个时候更加难以保持平衡。

　　单腿硬拉的价值，除了可以对下背、大腿后部、膝、小腿、踝、脚的深层肌肉和小肌肉给予刺激，从新的角度刺激下背和大腿后部的肌肉之外，从功能角度来说，它可以教会你：当核心部位移动、用力时，如何以上肢和下肢做出配合。

　　当我们做标准硬拉时，许多人不注意上肢与核心部位的配合，肩部、上背处于比较放松的状态，将拉力由肌肉转转移到了关节上。表现症状就是，放下或上拉重物时，铃杆撞击膝盖。如果你习惯了单腿硬拉，硬拉时就不会出现这样的问题。