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越来越衰弱的腿部 人们经常说，年龄越大，腿部越衰弱。但科学家发现，随着人类文明的进步，人类的腿部也在变得越来越衰弱。在人类各项减退的机能中，腿部力量的下降程度是最大的。现在我们的腿部力量平均水平已经比4000年前下降了54%，这应对我们平均体能的持续下降负主要责任。 尽管现代人有各种运动，但依然弥补不了生存压力、重体力劳动、军事行动大量减少对腿部力量要求的降低。在人类的历史上，我们经常需要快速奔跑躲避野兽追赶，或者追赶自己的猎物，竭尽全力拉动装满石块的四轮车，连续几天负重快速行军，现在这些都被舒适的小轿车、高速电梯、重型货车代替了。 科学家已经发出警告：如果我们再不系统地提高自己的腿部力量，总有一天人类会面临既不能移动重物，也不能移动自己，只能依靠机器实现自己头脑中全部设想的境地，那时我们自身的健康也会受到严重威胁。 腿部——力量的源泉 人类文明的历史也是一部把负荷逐渐从人体转移到机器的历史，也就注定了人体自身力量的源泉——腿部，经受的锻炼越来越少。腿部力量占人体力量的90%以上，一个人的力量大小主要取决于他的腿部力量。人们曾经主要的重体力劳动形式——搬运石头、肩扛负重行走和牵拉重四轮车，都主要依靠腿部力量。研究表明，人类上体力量的下降甚微，而腿部力量下降迅速，就充分体现了这一点。 虽然我们需要对抗重负荷的机会越来越少，但对于那些力量项目来说，就意味着运动员越来越难以取得好成绩。挺举、抓举世界纪录创造于20年前，而深蹲、腿举世界纪录创造于60年前，就充分说明了这一点。世界上最古老的力量俱乐部之一——角斗士的教练Henry Milanitusky说，与50年前相比，运动员腿部力量的总体水平下降了，因为喜欢力量项目的人越来越少，开始锻炼的时间也越来越晚，虽然训练技术大幅提高，也只是能勉强保持总体竞技水平不致下降。 腿部力量——体能的指向标 很多人狭隘地理解了力量，将力量与极限力量混为一谈。腿部力量并不只是指深蹲极限重量的能力，你的速度、爆发力、耐力，都取决于腿部力量，并且是腿部力量的直接反映。上体力量当然也很重要，但上体力量和腿部力量相比很有限，不足以影响大局，而且人是直立行走的动物，人的几乎每一个动作都有腿部的主动参与，这就决定了腿部力量的适用范围远比上体力量宽。 以最简单的跑、跳为例，它们其实都取决于你的腿部相对力量，即你的腿部极限力量与体重的比例，这与轻量级举重运动员的要求实际上是一样的，所以轻量级举重运动员的跑、跳能力都很强，反过来也一样。如果没有强大的跑、跳能力，你在几乎所有的球类运动中都很难有所作为。 格斗项目也一样，各种重击和降服技术，都有赖于腿部的主导发力。重击发力是一个链条，腿部力量既是这个链条的起点，也是上面最重要的一环。大力击球的情况也是一样的。拳击、摔跤、棒球、排球，这些看起来大相径庭的运动，有一点是共同的——都需要强大的腿部力量。 即使在看起来与腿部不怎么相关的运动中，它也依然在发挥作用。在体操的6个单项中，有2个——自由体操和跳马，主要取决于腿部力量，而其余4个的下法，也取决于腿部力量。现代卧推技术非常重视腿部发力，运动员依靠大力蹬地和弓起背部来为杠铃提供附加动力。即使在最“上肢化”的运动——扳手腕中，腿部力量参与的全身发力也比仅依靠前臂和二头肌发力有效得多。 上面3个例子几乎是运动世界中仅有的3个腿部力量居于次要地位的例子。而在其它所有运动中，腿部力量都居于主导地位。 腿部力量——健康的指示器 下蹲和骑固定自行车从很早开始，就被作为衡量心脏健康的方法。当医生想简单地评价一个人的健康程度时，他会去观察腿部，而不是上体。原因很简单，一个人的运动能力主要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，健康也就很难维持。另一方面，呼吸、循环系统的锻炼也主要取决于腿部力量。因为以上体为主的锻炼方式负荷太小，锻炼部位也很有局限性，不足以达到提高内脏能力的强度。例如，深蹲的训练功率是卧推的4倍，弯举的10倍。 我们甚至从体型上也能看出一个人的健康程度。医学研究表明，粗壮的腿部在绝大多数情况下都是健康的体现，也能促进健康。而粗大的上体、细小的腿部却是不健康的表现，因为在合理的锻炼下不会出现这种情况。最典型的不健康体型莫过于肥硕的上体、水桶一样的腰围和细小的下肢。 |
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